9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь. Вкусно, потому и привыкнуть легко.

Правило про ужин строго до шести вечера устарело. Для современного человека оно не работает хотя бы потому, что он привык работать до полуночи, ложиться поздно, перекусывать на ходу. Поэтому замените утверждение несколькими простыми правилами: ужинайте за 3 часа до сна, исключите углеводы, не ешьте перед телевизором, следите за порциями и выбирайте легкие салаты на ужин. Советовать легко, но мы также предлагаем рецепты легких салатов на ужин. Они разные. Заправляйте маслом, лимонным соком, горчицей, йогуртом — каждый из вариантов будет потрясающим. И главное, вы избежите неприятной тяжести в животе. Итак, готовы учиться?

Cалат с горчичной заправкой Ингредиенты 260 г листьев салата3 помидора2 огурца1 луковица0,5 пуч. кинзы1 пуч. петрушки4 ст. л. йогурта2 зуб. чеснока1 ст. л. горчицы80 г твердого сыра

Соль, перец по вкусу Приготовление Помойте листья салата, зелень и овощи.

Порвите салат руками. Нарежьте огурцы, помидоры и лук. Порубите зелень. Мелко натрите твердый сыр.

Смешайте сыр с йогуртом, горчицей и пропущенным через пресс чесноком.

Соедините все продукты в одной глубокой салатнице. Добавьте в овощной салат с йогуртом соль и черный молотый перец по вкусу. Салат с курицей и соевым соусом Ингредиенты 1 помидор1 огурец200 г куриной грудки1 ст. л. соевого соуса100 г листьев салата1 зуб. чеснока

Оливковое масло по вкусу

Соль, перец по вкусу Приготовление Чтобы приготовить легкий диетический салат на ужин, нарежьте мясо небольшими кусочками. Замаринуйте его в соевом соусе и чесноке на 20 минут. Затем обжарьте в масле до золотистой корочки.

Помойте листья салата, порвите их руками. Пересыпьте в глубокую миску.

Нарежьте огурец и помидор и пересыпьте в емкость к салату.

Заправьте всё маслом, солью и перцем. Салат с консервированным тунцом Ингредиенты 2 огурца4 помидора250 г консервированной фасоли200 г консервированного тунца1 синяя луковица2 ст. л. лимонного сока1 ст. л. оливкового масла

Соль, перец, итальянские травы по вкусу Приготовление Помойте овощи. Нарежьте огурцы и помидоры небольшими кусочками.

Слейте жидкость с консервированной фасоли. Перенесите ее в глубокую салатницу. Сверху выложите огурцы и помидоры для овощного салата с тунцом. Филе тунца поломайте обычной вилкой и перенесите в салатницу.

Украсьте всё кольцами синего лука.

Заправьте салат маслом, соком лимона, солью и специями. Салат с куриной грудкой и маслинами Ингредиенты 2 яблока3–4 огурца1 куриная грудка5–8 маслин3 ст. л. нежирного йогурта

Соль, черный перец по вкусу Приготовление Для легкого диетического салата натрите яблоки или нарежьте их небольшими кусочками. Также нарежьте огурцы.

Отварите куриную грудку. Произвольно нарежьте мясо.

Разрежьте маслины надвое.

Смешайте все продукты. Заправьте йогуртом, солью и молотым перцем. Фитнес-салат с куриной грудкой Ингредиенты 300 г куриной грудки1 огурец1 помидор1 болгарский перец2–3 ст. л. консервированной кукурузы1 ст. л. йогурта0,5 пуч. укропа

Соль, перец по вкусу Приготовление Нарежьте огурцы соломкой. Также некрупно нарежьте помидор и перец.

Отварите филе, порвите на волокна или нарежьте.

Смешайте все ингредиенты. Заправьте диетический салат с куриной грудкой йогуртом, перцем и солью. Салат с яблоком и капустой Ингредиенты 1 яблоко0,5 вилка капусты100 г консервированной кукурузы1 морковь1 ст. л. лимонного сока

Соль, перец по вкусу Приготовление Очистите яблоко, вырежьте сердцевину и натрите или нарежьте.

Нашинкуйте капусту. Нарежьте морковь. Смешайте с консервированной кукурузой и яблоком.

Заправьте вкусный легкий салат на ужин перцем, солью и соком лимона. Салат с кальмарами Ингредиенты 1 кг кальмаров6 яиц200 г консервированных ананасов150 г консервированной кукурузы0,5 лимона Приготовление Отдельно отварите кальмары и яйца. И первый, и второй продукт стоит очистить и нарезать соломкой.

Нарежьте консервированные ананасы небольшими кусочками.

Смешайте все продукты в глубокой емкости и заправьте лимонным соком. Салат с кальмарами и сыром Ингредиенты 300 г кальмаров2 помидора200 г твердого сыра1 зуб. чеснока

Йогурт по вкусу Приготовление Отварите кальмары, очистите, нарежьте соломкой.

Соломкой также нарежьте помидоры. Пропустите чеснок через пресс. Крупно натрите сыр.

Смешайте всё и заправьте йогуртом. Салат с семгой Ингредиенты 150 г листьев салата1 помидор1 огурец250 г филе семги20 г дижонской горчицы20 г мёда20 г соевого соуса

Оливковое масло по вкусу

Соль, перец по вкусу Приготовление Порвите листья салата, нарежьте огурец и помидор. Смешайте в глубокой миске.

Смешайте соевый соус, горчицу и мёд. Если надо, добавьте в смесь соль.

Нарежьте филе семги кусочками. Обжарьте в небольшом количестве оливкового масла. Перенесите кусочки рыбы в емкость с помидорами и огурцами.

Заправьте всё медово-горчичным соусом. Добавьте перец. Если вы можете дополнить такую подборку рецептом диетического салата из своей кулинарной книги, оставляйте комментарий ниже. Обязательно приготовьте хотя бы один из вариантов — и вы больше не будете жарить картофель и готовить майонезные закуски. Делитесь подборкой!

Читайте НАС ВКонтакте