Как проводить эффективные тренировки в домашних условиях? Советы от настоящей любительницы фитнеса и отличной мамы
Фитнес является прекрасным занятием, которое поможет вам держать себя в отличной физической форме. Если вы полюбите тренировки и привыкнете к ним, это станет одним из ваших самых любимых времяпрепровождений. Эта статья поможет развеять некоторые мифы и научит правильно подходить к данному занятию.
Миф о том, что фитнесом следует заниматься исключительно в спортзале
Многие женщины считают, что для занятий необходимо посещать спортивный зал, иначе ничего толкового от тренировок не выйдет. Необходимо также наличие личного тренера, который поможет правильно подобрать программу для достижения желаемого результата. Но что делать, если леди является молодой мамой или слишком занята на работе? Даже для похода в спортзал нужно иметь определенное количество времени. К тому же тренировки стоят немалых денег, что для некоторых является значительной проблемой. Поэтому многие женщины просто опускают руки, поскольку не видят никакого выхода из сложившейся ситуации. Они откладывают посещение спортивного зала на более поздний срок, при этом теряя драгоценное время, которое уже сейчас могли бы использовать для приведения себя в желаемую форму.
Факт
На самом деле сегодня есть достаточно возможностей для того, чтобы заниматься в домашних условиях. Существует Интернет, по которому можно выбрать себе подходящие занятия. Вы сможете уделять тренировкам столько времени, сколько вы захотите. Вам не придется подбирать дорогую одежду, чтобы выглядеть в зале достойно (можете заниматься хоть в пижаме). Ну а на счет мотивации — это ваша личная заинтересованность. Если есть определенная цель и ответственность перед собой — все получится самым наилучшим образом. Вот несколько советов, на которые стоит обратить внимание.
Определите цели и мотивацию
Вам необходимо определиться: что вы хотите получить от данных тренировок. Например, вы заинтересованы в следующем:
- Это желание похудеть? Если да, то на сколько килограммов?
- Хотите тонизировать свое тело?
- Готовитесь к чему-то особенному, например, к марафону?
- У вас планируется торжественное событие и вы хотите вписаться в определенное платье или наряд?
- У вас недавно родился ребенок и вы хотите сбросить лишний вес, который вы набрали за время беременности?
Если один или несколько пунктов для вас особенно близки — значит, вы находитесь на правильном пути. Теперь главное, чтобы мотивация заставляла вас заниматься спортом даже тогда, когда вы хотите просто лечь на диван и посмотреть телевизор. Если вы будете стремиться достичь цели, это не только приведет вас в хорошую физическую форму, но и поможет выработать положительные черты характера (силу воли, выносливость, трудолюбие и непоколебимость).
План
Когда вы определитесь с выбором цели и мотивации, необходимо приступить к построению плана. Выберите себе дни и часы для занятий и никогда не отклоняйтесь от этого графика. Подберите себе программу, сегодня в Интернете предлагается множество отличных идей от разных специалистов. Есть бесплатные предложения от известных мастеров фитнеса, которые помогут любой женщине достичь той формы, о которой она мечтает.
Присмотритесь к тому, что предлагают, у вас будет возможность самостоятельно выбрать то, что будет по душе именно вам. Подойдите к выбору времени и методики с полной ответственностью. Представьте себя в роли тренера и тренируйте себя сами, это будет очень полезная игра. Чуть ниже вы увидите, как можно приобщить к своим практикам большое количество людей. А пока начинайте конкретно с себя, пусть это будет вашим бизнес-планом, заветным желанием и твердой идеей, которую вы самостоятельно будете воплощать в жизнь.
Привычка
Вам необходимо привыкнуть к тренировкам так, как вы привыкли принимать пищу. Поскольку вы занимаетесь дома, выберите подходящее для себя время или просто разбейте тренировку на несколько частей. Например, вы можете проснуться раньше всех и немного потренироваться, пока не начался суетливый день. Затем продолжить занятия после того, как дети пойдут в школу. Можно сделать это в обед или после работы, разумным решением будет заняться спортом перед сном. Выберите для себя наиболее приемлемый режим, испробовав разные варианты.
Главное, чтобы занятия были регулярными и последовательными. Вы должны понимать, что быстрые результаты практически невозможны, поэтому стоит настроиться на длительные перспективы. А для этого рекомендуется привыкнуть к такому образу жизни и никогда от него не отклоняться. Только так можно добиться потрясающего длительного эффекта, который получится в результате вашего перехода на новый режим.
Семья единомышленников
Вам необходимо приобщить кого-нибудь к своим занятиям или наблюдением за ними. В первую очередь рекомендуется рассмотреть в этом качестве членов своей семьи. Возможно, это будет мама или папа, бабушка или дедушка, муж или дети. А может несколько поколений присоединится к вам в погоне за прекрасной физической формой. Вы сможете создать свою собственную семейную группу, где будете демонстрировать друг другу отличные результаты. Это также поможет вам не сбиться с заданного курса. Даже тогда, когда вам не захочется заниматься, ваши близкие будут вас приглашать с собой или задавать вопрос, почему вы передумали. Согласитесь, что постоянно оправдываться — это не самая приятная перспектива.
То же самое можно сказать и о единомышленниках в лице ваших друзей. С ними также можно заниматься спортом, это будет очень весело и полезно. Соседи, одноклассники, коллеги, знакомые мамочки по детской площадке — все эти люди способны составить вам потрясающую компанию.
Социальные сети
Если никто из ваших друзей и родственников не захотел поддержать вас в этом прекрасном деле, не отчаивайтесь. В социальных сетях вы можете найти себе огромное количество людей, которые очень быстро станут вам близки. Выбирая определенную программу тренировок, вы сможете наладить связь с группой, которая предпочла именно эту схему. Там вам смогут ответить на все вопросы, а также порадоваться тому, что вы к ним присоединились. Будет также здорово, если вы начнете общаться не только с людьми, которые предпочитают фитнес, но и с любителями других практик (например, йога).
Помимо консультаций по занятиям, вы сможете получить огромное количество знаний по здоровому питанию. Ведь спорт не может стать единственным способом для того, чтобы иметь прекрасную физическую форму. Необходимо все делать в комплексе, и питание является также одним из главных аспектов. Есть еще и много других вопросов, которые вы сможете обсудить со своими новыми друзьями (бытовые проблемы или воспитание детей). Молодая мама Алиса признается, что в социальных сетях нашла для себя практически вторую семью.
Блог
Еще один прекрасный способ создать себе платформу подотчетности — это создать блог. Там вы сможете постоянно демонстрировать, как вы занимаетесь, к чему стремитесь и чего уже достигли. Вам придется постоянно выходить на связь со своими подписчиками, а это требует регулярной работы и силы воли. Пропустить тренировку или вообще отказаться от занятий у вас уже не получится, поскольку вы сами себе этого не позволите. Вы обнаружите, что вам легче провести тренировку и выйти на связь, чем придумывать жалкие оправдания, почему вы этого не сделали. Поэтому рассмотрите этот вариант, который никак не исключает предыдущие. Блог будет вашей страховкой и гарантией того, что вы доведете дело до конца.