7 классных упражнений для попы и не только

Красивое и подкачанное тело — мечта каждой женщины. И даже если у вас нет достаточно времени на спортзал, вы в состоянии себе помочь. Убирает излишки жира с боков Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. Качаем нижний пресс, подтягиваем мышцы ног Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.

Исходное положение — лечь на спину, носки на себя. Качаем верхний пресс Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.(качается верхний пресс). Укрепляем мышцы спины, качаем все группы мышц пресса Исходное положение — лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. Укрепляем и подтягиваем боковой пресс, снимаем лишнее с бедер, так называемые уши Исходное положение — лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. Подтягиваем мышцы груди и мышцы рук, избавляемся от обвислой кожи на руках Исходное положение — лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. Разбиваем жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой. Исходное положение — сидя на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.