12 поз йоги для крепкого и здорового сердца

Будьте здоровы!

Йога означает связь. Она в основном состоит из поз, называемых асанами, которые имеют большую пользу для здоровья.

Йога помогает улучшить здоровье сердца. Эксперты советуют практиковать сочетание пранаямы (дыхательных упражнений), медитации и асан, чтобы укрепить свое здоровье.

Поза дерева.

Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра. Поместите стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.

Балансируя на левой ноге, поднимите вытянутые руки вверх так, чтобы они оказались рядом с ушами.

Поза треугольника.

Встаньте прямо, руки вытянутые в стороны, ноги вместе. Затем одной ногой отшагните назад так, чтобы расстояние между ногами было равно длине вытянутой ноги.

На вдохе корпус направте вперёд, за рукой, одноимённой вытянутой вперёд ноге, с выдохом опустите руку либо на пол у внешнего края стопы, либо на подъём стопы, либо на голень.

Поза воина.

Встаньте ровно, руки поднимите вверх и соедините ладони. Глубоко вдохните и в прыжке расставляйте ноги на ширину 120-130 см.

Выдохните, повернувшись вправо. Согните колено правой ноги. Напрягая мышцы левого колена, вытяните ногу.

Поза стула.

Встаньте ровно, затем сгибая ноги в коленях, опустите ягодицы вниз, словно садясь на стул.

Вытяните руки над головой параллельно друг другу, опуститесь еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально.

Поза кошки.

Станьте на четвереньки. Руки должны быть строго под плечами, а ноги - под ягодицами, чтобы образовалось 2 прямых угла.

На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей.

Поза собаки мордой вниз.

Встаньте на четвереньки: ладони - на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы - на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.

Прогнитесь в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Выпрямите колени, прижмите пятки к полу.

Поза змеи.

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы. Положите ладони под плечи.

На вдохе медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки, они только фиксируют положение. Руки должны оставаться согнутыми в локтях. Старайтесь вытянуть все тело, но не напрягайте лицо и глаза.

Поза лука.

Находясь в положении лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и обхватите себя руками за голени (снаружи либо изнутри). Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тяните себя руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке.

Поза моста.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поместите ладони по обе стороны от головы, и с выдохом выгните туловище. Старайтесь поднять таз как можно выше.

Пашчимоттанасана.

Сядьте на пол, ноги вытяните вместе вперед. Вытяните руки и наклонитесь вперед, насколько это возможно. Старайтесь обхватить руками ступни.

Поза планки.

Для выполнения упражнения необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди.

Адха Масиендрасана.

Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой. Согните левую ногу, приподняв колено над полом. Согните правую ногу в колене, заведите её под левую ногу и положите на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы.

Перенесите стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставьте её на пол с его внешней стороны, ближе к колену. Обхватите колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой, а левую руку заведите левую руку за спину пальцами в сторону поворота.

А вы практикуете йогу?