Музыка и вязание способны снять ежедневную порцию стресса. Специалисты говорят, что есть еще пара способов

С английского языка слово "стресс" переводится как "напряжение", "нагрузка". Это медицинский термин, характеризующий комплекс реакций организма, которые следуют за воздействием различных неблагоприятных факторов - как физических, так и психологических. Стресс оказывает воздействие на нервную и другие системы и весь организм в целом.

Такие науки, как медицина, физиология и психология, выделяют две формы стресса. Первая из них - положительная, которая носит название "эустресс". По- древнегречески εὖ - это "хорошо". Вторая форма - отрицательная, она называется "дистресс", в переводе с древнегреческого δυσ означает потерю.

При этом второй вид может привести к довольно неблагоприятным последствиям. В результате одной или нескольких психотравмирующих ситуаций, например участия в военных действиях, сексуального насилия, тяжелой физической травмы, угрозы смерти, возможно возникновение стрессового расстройства, представляющего собой тяжелое психическое состояние.

Существуют методы управления стрессом

В связи с вредным воздействием стресса на организм важно изучать методы управления этим явлением. Ведь тяжелое психическое состояние может спровоцировать и ухудшение физиологического. Например, повышение артериального давления, возникновение болезней сердца и сахарного диабета. Специалисты предлагают ряд конкретных способов, которые могут пригодиться в борьбе с ежедневным стрессом.

Составление плана на следующий день

Посреди напряженного дня стоит остановиться на несколько минут и выделить некоторое время для того, чтобы остаться наедине с собой и составить план на следующий день, который должен быть вполне реальным. Когда вы убедитесь, что спокойно можете успеть сделать несколько важных дел, вы не будете чувствовать себя взвинченным и ваше завтрашнее утро вы встретите в хорошем настроении с готовностью выполнить все намеченное заранее.

Употребление здоровой пищи

С помощью опроса, который провела Американская психологическая ассоциация, ученые выяснили, что женщины чаще мужчин во время стресса прибегают к приему разного рода вкусностей, которые, как правило, являются вредными. Кроме того, исследование, проведенное университетом Монтклера, свидетельствует о том, что нездоровой пищей в стрессовом состоянии в большей мере злоупотребляют те люди, которые до этого соблюдали весьма жесткую диету. В связи с этим ученые советуют придерживаться здорового питания во всех жизненных ситуациях - и в стрессовых, и в обычных.

Занятие монотонной деятельностью

Выполнение некоторых однообразных видов деятельности, например таких, как вязание или вышивание, может помочь расслаблению нервной системы. Многочисленные исследования подтверждают, что занятия повторяющимися физическими упражнениями помогают снизить давление, нормализовать дыхание и сердечный ритм. Уменьшить стресс, избавиться от беспокойства и бессонницы также поможет повторение фраз, связанных с духовным самосовершенствованием, - мантр. Об этом сказано в исследовании, которое опубликовано в журнале Advanced Nursing.

Прослушивание музыки

Как сообщает журнал Heart, приведению ума в спокойное состояние способствует прослушивание нежной медитативной музыки. При этом рекомендуется совмещать это занятие с выполнением упражнения. Оно состоит в том, чтобы в продолжение 45 секунд напрягать мышцы плеч, спины, пальцев рук, а затем расслаблять их. Выполнять упражнение можно на работе, в автобусе, в поезде.