Всего одна фраза, которая поможет вам контролировать себя

Кому из нас охота обещать себе не есть высококалорийные конфеты и тортики, чтобы не набирать вес, а потом – в который раз срываться? Тем не менее, все мы люди, и теряем контроль над собой время от времени, как бы ни старались держать себя в руках. Но не всё так трагично и безнадёжно.

Существует волшебная фраза, помогающая сохранить самообладание. Но учёные, которые раскрыли эту тайну, предостерегают, что выучить её и применять на практике – это всего лишь полдела. Главное – не ЧТО сказать, а КАК это сказать!

Начнём с того, что наши вредные привычки не просто летают над нашей жизнью, как назойливые мухи. Это настоящие монстры, обладающие сверхъестественными способностями. Они способны буквально разрушать наши жизни и карьеры!

Последние исследования вплотную подошли к разработке эффективного «оружия» против этих мерзких монстров. Больше им не удастся мешать вам любить, творить и радоваться жизни!

Результаты этого исследования были опубликованы в «Журнале потребительских исследований». В нём детально рассматривается кардинальная разница между людьми, которые говорят: «Я не сделаю этого», и теми, кто предпочитает фразу: «Я не могу». Результаты экспериментов потрясли и удивили!

Исследователи обнаружили, что, когда человек твёрдо отказывается совершить какое-то действие (например, прекратить зависать в Facebook сутками или съесть очередное печенье, находясь на диете), то он намного более «вооружён» в достижении своей цели, чем те, кто горестно вздыхая говорит: «Я не могу».

Фраза «Я не сделаю этого» – мотивирует намного сильнее. При этом у вас не возникает чувства, что кто-то большой и противный запретил есть любимые печеньки и тратить жизнь впустую, часами «бороздя» социальные сети.

Дело в том, что большинство из нас использует фразы «Я не сделаю этого» и «Я не могу этого сделать» – особо не задумываясь и легко заменяя одну другой. При этом мы даже не вдумываемся в реальное значение этих выражений.

Другое дело – учёные. После серии проведённых экспериментов они пришли к выводу, что незаметная на первый взгляд разница между двумя утверждениями может кардинально менять очень многое в вашей жизни.

Итак, как же это происходит на деле?

Эксперимент состоял в следующем. Учёные раздали 120 студентам специальные опросники, с помощью которых решили изучить, как молодые люди справляются с искушениями.  Например, когда речь заходит о здоровом питании. Как отказаться от вредного фаст-фуда или 26-ой конфеты, которая так и манит из коробки? Или от третьей бутылки пива на вечеринке?

Участникам эксперимента попеременно показывали «искушения» в виде нездоровых закусок. При этом одной группе можно было использовать фразу «Я не могу», а второй – «Я не буду этого делать».

Итак, студентам раздали по батончику мюсли и плитке высококалорийного шоколада, вручили опросники и отправили делать свой выбор. Когда учёные изучили результаты анкет и принятые участниками эксперимента решения, то были ошеломлены. Оказалось, что 64 % студентов в группе под «кодовым» названием «Я не сделаю этого» выбрали полезный для здоровья батончик мюсли! В то время как этот же батончик выбрали всего 39 % участников группы «Я не могу»! Практически вдвое меньше! Вот она – сила слова и мысли!

В чём причина? Почему простой «обмен словами» имеет такой ошеломляющий эффект? По ряду причин.

Когда вы говорите: «Я не сделаю этого», то психологически настраиваете себя на то, что выполните своё обещание. Исследователи обнаружили, что эта фраза по своей силе воздействия на человеческую психику равняется другим формулировкам, которые так любят использовать маркетологи. Например: «В этом продукте – на 3% жира меньше» (Вместо того, чтобы написать, что в составе продукта – 97% жира).

Когда мы произносим «Я не сделаю этого», то чувствуем себя так, будто на самом деле контролируем свой выбор. Что нам никто ничего не запрещает, не навязывает, не переубеждает… Ведь мы так решили, и сделаем это! Тем самым становимся психологически сильнее и устойчивее. А значит – с лёгкостью достигаем намеченных целей!

Когда мы произносим: «Я не сделаю этого», то полагаем, что речь о долгосрочных обязательствах. Например: «Я не буду есть пончики (подразумевается, что не на этой неделе или до Нового года, а «надолго»). Всё происходит просто и без усилий. Без морализаторства и угрызений совести. Потому, что вы так решили. Исследования показали, что нам намного легче придерживаться курса изменения своих вредных привычек, когда речь идёт о долгосрочной перспективе, а не о временной ситуации («Я не буду есть пончики, пока не похудею до 45 килограммов»).

Итак, секрет «как взять себя в руки», «как контролировать себя и не терять самообладания» – раскрыт.

Вы можете с легкостью победить все свои вредные привычки (естественно, что речь не идёт о том, что это произойдёт за день или два), если запомните, что всегда надо говорить: «Я не сделаю этого», а не – «Я не могу».

Как мудро напоминают учёные – важно не столько, что вы сказали, а как вы сказали.