Важно правильно начинать любой свой день. Утро – время суток, когда закладывается настрой на весь день. Любой человек хочет оставаться в течение дня в бодром состоянии и позитивном настроении. Удается это не каждому. Осенью, весной особенно чувствуется хандра и пассивное настроение. Как провести утро, чтобы оставаться бодрым и полным сил весь день, независимо от погоды за окном?

Спорт помогает сохранить фигуру подтянутой. Однако, спорт помогает не только поддерживать себя в форме. Он напрямую влияет на общий тонус организма и настроение. В открытых источниках можно найти уйму тренировок. Как не запутаться? Мы подобрали 10 простых и эффективных упражнений, которые можно помогут проснуться и почувствовать себя бодрее. По 4-6 повторений:

1. Поднимите прямые руки над головой, кисти сложите в замок и потянитесь вверх. Затем в этом положении немного отведите руки назад и снова потянитесь;
2. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, прямые руки вытяните перед собой. Спина ровная. Смотрим в пол. 5-6 секунд тянитесь;
3. На вдохе через нос поднимите руки над головой, на выдохе через рот опустите их;
4. Сделайте круговые движения головы. Поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Плечи не поднимать;
5. Разведите прямые руки в стороны и делайте круговые движения в кистях, в локтях, а затем в плечевых суставах вперед и назад;
6. Стоя, прямые руки вытянуты перед собой. Делайте поочередно махи ногами к пальцам вытянутых рук. Левая нога – к правой руке, правая нога – к левой руке;
7. Поставьте ногу на пятку, носок тянем на себя. Делаем наклоны к носку ноги, спина прямая, колени не сгибайте. Поменяйте ногу;
8. Наклоны в стороны. Ноги не сгибать;
9. Приседания. Спину держим прямой;
10. Легкий бег на месте.

Комбинируйте или чередуйте упражнения. Главное — регулярность! Всего 15 минут по утрам – заряд энергии на весь день гарантирован!

обзор по материалам из интернета