Психологи выделили самые полезные советы при волнении на публике

Очень часто многиесталкиваются с трудностями при выступлениях на публике. Чтобы помочь ихпреодолеть, психологи  назвали простые исамые действенные советы о том, как не нервничать  в таких ситуациях, пишет Пси-фактор. Первым делом, нужнособлюдать осанку. Поднять плечи и завести их обратно, опустить лопатки.

Раскрыть грудную клетку и держать шею прямой. Главное – оставаться в тоже времярасслабленным, т.к. напряжение может сказаться на вашем голосе. Эксперты советуют делатьтакое упражнение: сначала несколько минут громко зевать, после чего положить рукуна грудь и говорить звук «хмммм» всё ниже и ниже. Это позволит вам говоритьнизким голосом, который гораздо приятно слушать, чем срывающийся фальцет. Попробуйте осознать свойстрах.  Представьте, что ваши слушателине совсем хорошо выспались, непричёсанные и сидят чуть ли не в пижамах, в то времякак вы бодрые и аккуратные, а ваша голова ничем не затуманена. От ораторстваещё никто не умирал. Можно найти точку опоры для себя. Это могут быть глазааудитории, с которой вы хотите установить контакт. Так вы сможете понять,слышит ли она вас. Порой, это будет сложно при большом количестве народа, нообычно такие выступления более камерные. Если у вас пересохло горло и потеетспина, не стесняйтесь пить воду. Это естественная реакция организма наадреналин. Постарайтесь хорошоизучить тему, потому что  это придастуверенности. Попробуйте подумать над возможными вопросами со стороныслушателей, чтобы они не вводили вас в ступор. Не бойтесь делать паузы во времявыступления. Люди, в зависимости от расположения сцены, по-разному воспринимаютвремя. Не будет лишним и подготовиться на случай некоторых непредвиденныхситуаций, вроде забывания какого-либо слова. Всегда можно отшутиться илиподсмотреть дальнейший ход вашей речи. От практики тоже многоезависит. Попробуйте составить план монолога и рассказать его близким, себеперед зеркалом или снять на видео. Чем чаще вы тренируетесь, тем лучшеподбираете лаконичные выражения. В случае сильного стресса можно принятьуспокоительное, но алкоголя не надо. Он может спутать ваши мысли и язык, а егобезопасной дозы просто не существует.