Как не доконать своего ребенка во время ЕГЭ

Для 700 тысяч российских выпускников в пятницу прозвенел последний звонок, а уже в понедельник, 25 мая у них начнутся экзамены. Как без стрессов пережить эту горячую пору детям и их родителям?

Непонятно кто больше переживает из-за предстоящих экзаменов, сами выпускники или их папы и мамы, а также бабушки и дедушки. В каждой семье где есть девятиклассник, которому предстоит сдавать ГИА или ОГЭ по-новому, а тем более одиннадцатиклассник, кипят нешуточные страсти. Как в этой ситуации не заработать стресс? Об этом нам рассказала семейный психолог Анастасия Петрова.

1. Вы не враг своему ребенку

Экзаменационный стресс психологи называют самым распространенным из стрессов. А вот как не дать ему развиться, это уже целая наука. Ведь стресс не только снижает работоспособность, но может вызвать реальные болезни.

Первое, что вы должны помнить, по мнению Анастасии Петровой, вы не враг своему ребенку. Вы не должны его оценивать по тем оценкам, которые он уже получил или получит во время экзаменов. Ваш ребенок должен быть уверен, что в любой ситуации вы на его стороне. Вы не должны напоминать своему чаду, что вся его жизнь зависит от этого экзамена. Что именно в эту минуту решается его судьба, а заодно судьба всей семьи. Не транслируйте ему каждую минуту  свои треволнения. Потому что чем спокойнее обстановка в семье, тем больше у вашего сокровища возможностей собраться с силами и подготовиться к экзамену.  Убедите себя и свое чадо, что жизнь после провала на экзамене  не заканчивается. Экзамен можно пересдать, не хватит баллов для поступления в один вуз, будет возможность подать документы в другой. Вы сами должны об этом помнить и при этом не надо выдавать каждую минуту: «Возьми себя в руки!», « У твоих родителей( старшего брата, соседа и т.д.) никогда не было таких проблем»», «Работай изо всех сил!». Или наоборот, когда вы пытаясь успокоить, твердите про то,что экзамены не стоят таких волнений. Волноваться во время экзаменов - это нормально. Просто можно снизить градус кипения и создать рабочую обстановку для вашего ребенка.

2. Дышите глубже

Накануне ЕГЭ и непосредственно в день сдачи, не нужно пытаться усиленно зубрить то, что не успели выучить накануне. Поэтому остановите все попытки вашего чада наверстать упущенное за ночь.  При усиленной зубрежке из головы вылететь могут все знания, накопленные до этого. Чтобы сосредоточиться на важных моментах, для начала  просто успокойтесь. Чувствуете, что из-за волнения у вас учащенное дыхание? Сделайте глубокий вдох и на счете три, выдохните. Проделайте так несколько раз. Эти советы хороши и взрослым, и детям. Или представьте, что у вас на плечах тяжелый груз. Все тело под его тяжестью напряжено, он давит на плечи. Представили? А теперь мысленно сбросьте его с себя. Расслабьтесь. Вспомните еще, что обычно вам помогает расслабиться. Любимая музыка, неспешная прогулка. Такие нехитрые способы помогут прийти в себя и успокоиться. На экзамен лучше отправлять сына или дочь в спокойном состоянии. Ему или ей необходимо хорошо выспаться. Ни в коем случае не давайте  ребенку в день экзамена никакие успокаивающие. Даже простые валерьянка или пустырник могут притупить реакцию. Самый лучший способ — просто выпить стакан воды мелкими глотками. Недостаток в организме влаги плохо сказываются на работе нервной системы и мозга.

3. Дайте совам выспаться

Во время подготовки к экзаменам организуйте рабочий день ребенка так, чтобы он не просто круглосуточно просиживал время за зубрежкой, а чтобы у него было время отдохнуть и набраться сил. Необходимо чередовать время умственных и физических занятий. После учебы делать небольшую гимнастику. Устраивать отдых через каждые час-полтора  занятий.  Подойти к этому индивидуально, из учета возможностей и потребностей ребенка. Организовать дневной сон. Не забывать, что на фоне стресса обычно снижается аппетит, но при этом нужно стараться питаться вовремя и полноценно.Нежирные сорта мяса, и наоборот жирная рыба, фрукты, овощи — все это должно быть в рационе питания ребенка.

Обязательно нужно учесть к какому типу относится ваш выпускник  — жаворонок или сова. И с учетом этого смотреть на какое время должна быть бОльшая нагрузка — утром или вечером.

Не пытайтесь во время подготовки устраивать в комнате вашего выпускника какой-то особый порядок. Если он привык к творческому беспорядку, пусть обстановка останется привычной для него. Но он должен знать где и что у него находится. Неплохо на время экзаменов ввести в интерьер что-нибудь желтого или фиолетового цвета. Считается, что эти цвета повышают умственную активность.

4. Визуалам дайте в руки карандаш

В организации к подготовке к экзаменам нужно учитывать также как ребенок лучше усваивает материал. Если он визуал — посоветуйте делать отметки разными карандашами, опираться на таблицы, графики и схемы. Аудиалам, ребятам, которые информацию лучше воспринимают на слух — записывать свои ответы на диктофон, или проговаривать вслух, обсуждать выученный материал с друзьями или близкими. Кинестетикам, которые информацию лучше воспринимают через тактильные действия, лучше записывать самые важные моменты. Так они лучше запомнятся.

5. Не давите!

Родителям в дни экзаменов нужно помогать, но не требовать. Быть ненавязчивыми и деликатными. Не подстегивать, а подбадривать. Предлагать свою помощь тогда, когда он в ней нуждается: «Не могу ли я тебе чем-то помочь?» «Хочешь, я могу проверить то, что ты выучил?», «Дай знать, когда я тебе понадоблюсь!» «Как ты себя чувствуешь?». Вот вопросы, которые нужно и можно задавать своему чаду, не чувствуя отторжения.  Не давите на него, но дайте знать, что всегда готовы прийти на помощь. Вместе, сообща вы легко справитесь с первым сложным испытанием вашего ребенка. Не забывайте, что это не просто экзамен на знания, но и на его самостоятельность, взрослость, умение собраться. Ведь у него начинается взрослая жизнь. Вы не сможете все его проблемы решать сами, но помочь ему в этом можете и должны. Удачи!

Кстати

Как советует психолог А. Петрова, если вы видите, что не можете самостоятельно справиться не со стрессом, звоните по экстренному телефону  051  ГБУ «Московская служба  психологической помощи населению» или по номеру: 8(499)177-34-94. Записаться на прием можно по номеру: 8(499)173-09-09. В каждом районе Москвы существуют свои отделения психологической службы, вам подскажут, куда удобнее обратиться. В регионах страны о бесплатной психологической помощи вы сможете узнать в своих управлениях соцзащиты или управлении образования. Главное, если вы замечаете признаки нервного срыва, депрессии у ребенка, то лучше обратитесь за помощью. Первые признаки могут выглядеть так: сначала ничем не вызванное воодушевление, подъем. После бурного возбуждения могут последовать бессонница, мышечные зажимы. Второй этап более серьезный - потеря в весе, плохой аппетит, злость, раздражительность. И последний - апатия, неверие в свои силы. Если вы замечаете это за своим ребенком, бейте тревогу, ведите его к специалистам.

Фото: Сергей Фадеичев/ ТАСС