Рекомендации для тех, кто мечтает поправиться
Как быстро набрать вес девушке, женщине, в домашних условиях или тренажерном зале – советы диетологов, тренеров, а также девушек и женщин, которым удалось быстро набрать вес.
Как быстро набрать вес девушке, женщине – несмотря на всеобщее увлечение диетами, эта тема тоже актуальна. Действительно, выглядеть анорексичной худышкой мало кому нравится. Что делать, чтобы набрать вес быстро, без потери для красоты и здоровья – этот вопрос мы задали диетологам, а также девушкам и женщинам, которые смогли быстро набрать вес в домашних условиях и готовы поделиться своими рекомендациями с читательницами журнала.
Как набрать вес – советы диетолога
1. Чтобы девушке, женщине быстро набрать вес, поправиться, прежде всего, ей нужно изменить свой режим питания и включить в него продукты, способствующие набору веса, – говорит диетолог Маргарита Романова. — Если Вы стремитесь набрать вес, то Вам необходимо питаться не менее четырёх раз в сутки. Между завтраком, обедом и ужином, добавить еще несколько перекусов. Прекрасно, если это будут орехи, сухофрукты, мюсли с йогуртом, сладкие фрукты и т. д. Но не просто наедаться до отвала, как думают многие, наоборот, заранее продумывать меню на завтрак, обед и ужин. Основным наполнением диеты для набора веса должны быть не углеводы, а мясо, рыба, морепродукты, жирный творог, яйца в сочетании с овощами. В первую очередь съешьте блюдо, самое большое по объёму, при этом целесообразно первое и второе поменять местами, то есть сначала съесть второе, а потом первое. Варите супы на жирном мясном бульоне, возбуждайте аппетит пикантными закусками.
2. Порция пищи для девушек и женщин, желающих набрать вес, должна быть большой. Обязательно плотно позавтракайте. При этом лучший завтрак – каша на молоке. Возможно, в первое время от объемов порции у Вас возникнет чувство дискомфорта, для набора веса это естественно. Как правило, люди, у которых плохо набирается вес, привыкли питаться маленькими порциями. Ваша задача, в данном случае, чтобы поправиться, научиться есть много. Постепенно Вы привыкнете, и будете легко поглощать большие объёмы еды.
3. Вы спросите – а как же калории, разве без них можно девушке или женщине быстро набрать вес.Ответ тут прост – вместо еды мы будем потреблять калорийные напитки. Чтобы поправиться, набрать вес, пейте как можно больше молока или употребляйте кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности.
Как набрать вес – советы фитнес-тренера
4. Многие девушки и женщины, стремясь быстро набрать вес, все усилия бросают на диету для набора веса, забывая о необходимости физических нагрузок. В результате вес они набирают, но где – в основном, в области талии и бедер, и потом страдают от того, что их фигура не красива — напоминает нам фитнес-тренер Владимир Колобов. Чтобы избежать данного перекоса и гармонично распределить новые килограммы по фигуре, нужны физические упражнения. Основным видом для набора мышечной массы ( мы набираем мышцы, а не жир) должна быть силовая нагрузка, то есть занятия с гантелями, тренажерами и штангой. Разработать данную программу или, по крайней мере, подсказать нужное направление занятий должен ваш фитнес-тренер, он же спрогнозирует и вашу нагрузку, чтобы набор веса прошел без травм и прочих проблем со здоровьем.
5. Также всем, кто хочет быстро набрать вес, рекомендую в магазинах спортивного питания приобрести быстрорастворимые сухие коктейли с разнообразными вкусами. Они предназначены специально для тех мужчин и женщин, кто стремится набрать вес, увеличить мышечную массу. Такие коктейли прекрасно сбалансированы, содержат необходимую клетчатку, белок и витамины. Ваш спортивный тренер или опытные продавцы-консультанты помогут сделать правильный выбор.
Как набрать вес – советы психолога
6. Существуют факторы, которые отрицательно влияют на набор веса девушками и женщинами. Пожалуй, самые проблемные из них – это вредные привычки. Дело в том, что курение и алкоголь крайне отрицательно влияют на наш обмен веществ. Если вы не можете поправиться, набрать вес, значит, обменные процессы в вашем организме нарушены. Если вы курите или злоупотребляете алкоголем, вернуть обмен веществ в норму и поправиться будет практически невозможно. Поэтому, если набор веса – реальная для вас проблема, избавиться от вредных привычек просто необходимо.
7. Следующий совет для девушек и женщин, которые мечтают быстро набрать вес, поправиться — избавляйтесь от негативных переживаний и стрессов. Это суперважный момент, который все обходят стороной. Стресс сжигает ваши калории, не дает набрать вес. Не случайно говорят, что худые люди злые, а полные — добрые. Конечно, тут можно поспорить, но факт отмечен верно, и если вы постоянно раздражаетесь, сильно эмоциональны, вам набрать вес будет трудно или вообще невозможно, да и для здоровья чрезмерные негативные эмоции только во вред. Спросите себя – почему я переживаю, на что вместо набора веса я трачу свои калории. Определив проблему, постарайтесь от нее избавиться. Можете также попить современные успокаивающие средства, которые помогут вам вернуть в норму свой эмоциональный фон.
Пользуясь этими рекомендациями, вы сможете изменить свою жизнь, уверенно набрать вес и поправиться.