Психологи назвали действенные методы борьбы со страхом

Специалисты в области психологии рассказали, какие методы помогут человеку выйти из состояния страха, сообщает издание «Planet Today».

Страх — это естественная реакция человеческого организма на внешние провоцирующие факторы. Ими могут быть различные жизненные трудности, стрессовые состояния, реальная и нафантазированная угроза жизни. Некоторые люди могут входить в данное  состояние слишком надолго и преувеличивать масштабы страха, поэтому специалисты разработали несколько методов, помогающих с этим бороться.

В первую очередь, считают эксперты, нужно вывести страх из уровня подсознания и инстинктов, и отнестись к нему осознанно. Такой метод способен наполовину снизить уровень паники.

Следующий шаг – попробуйте разобраться в причинах возникновения данного чувства и понять, чего именно вы боитесь. Иногда размышление над природой вашего страха может стать подспорьем в деле, с которым он связан. Например, если вы боитесь грядущего выступления на публике, то, возможно, именно это чувство заставит вас глубже изучить тему своей речи, чтобы чувствовать себя более уверенно. Наверняка, вскоре вы заметите, что больше не испытываете страха.

Попробуйте убедить себя в абсурдности того, что чего вы боитесь, и представить, чем может закончиться эта страшная ситуация. Скорее всего, такие мысли вас развеселят и развеют другие негативные чувства. 

Еще один хороший способ – визуализация страха. Постарайтесь в подробностях, шаг за шагом, представить все то, что вас пугает, так, будто смотрите кино. Вообразите все возможные визуальные, тактильные и прочие ощущения, связанные с вашим страхом. Не торопитесь, пускай процесс займет около десяти минут, а после представьте, как рвете и сжигаете данную киноленту. Чаще всего, после такой манипуляции с сознанием, человек испытывает большое облегчение. Также психологи отмечают, что можно разделить свой страх на несколько мелких частей и нейтрализовать их по отдельности.

Хорошим методом в борьбе с чувством паники считается определенная дыхательная техника. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, повторяйте при необходимости несколько раз. Еще один способ, заключающийся в физическом воздействии на чувство страха, это метод расслабления по Джекобсону. Он заключается в постепенном расслаблении всех мышц тела, начиная от лица, заканчивая стопами, а потом наоборот.

Также тревожное состояние можно корректировать правильным рационом питания, считают специалисты.