Хорошая физическая форма без тренера и билета в спортзал. Успешные люди не пренебрегают своим физическим развитием

По результатам опросов ВЦИОМ, спортом с той или иной периодичностью занимаются 60% жителей России, причем 38% - не реже нескольких раз в неделю.

Наиболее активно (каждый или почти каждый день) занимаются спортом 18-24-летние участники опроса (23%), люди старшего поколения (старше 60 лет) не уступают молодым в интенсивности тренировок (21%). При этом мужчины несколько чаще сообщают о регулярных занятиях спортом, чем женщины (20% против 15% соответственно).

Самым популярным видом физической активности является легкая атлетика.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) как минимальный уровень физической активности определяет принцип 3 x 30 x 130 - минимум три раза в неделю, 30 минут, с частотой пульса 130 ударов в минуту.
Этому критерию ВОЗ соответствуют менее 30% из опрошенных людей.

Каждый можем позаботиться о своей физической форме и фигуре самостоятельно. Это хорошая новость, особенно для тех, кто не хочет выбирать зачастую очень дорогие услуги тренера. Наступающее тепло и хорошая погода позволяют увеличивать свою физическую активность .

Повседневные привычки оказывают значительное влияние на нашу жизнь. Томас С. Корли изучал поведение бедных и богатых в течение 5 лет. В своей книге «Измени свои привычки, измени свою жизнь» он заметил, что настоящие люди успеха не пренебрегают своим физическим развитием . 76% из них посвящает упражнениям не менее 30 минут. Обычно их тренировки включают какие-либо элементы кардиостимуляции, такие как бег или езда на велосипеде.

Бег - спорт для всех

Бег является самым популярным видом спорта. Несомненным преимуществом бега является то, что вы можете тренироваться в любое время и любым способом. Вам не нужно начинать с полумарафона - все больше людей решают использовать, например, медленный бег , который является более безопасной и здоровой версией бега. Во время таких тренировок вы используете вдвое больше энергии, чем когда вы идете с одинаковой скоростью на одном и том же расстоянии. И все же удовольствие так же важно, как и эффект от упражнений.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде еще один вид физической активности, которой может заниматься каждый. В последние годы в городах все больше развивается инфраструктура для велосипедистов - каждый год города могут похвастаться новыми велодорожками. Благодаря регулярной езде на велосипеде мы становимся более устойчивыми к усталости и стрессу.

Для тех, кто живет в пригородных районах или рядом с лесами, езда на велосипеде также является прекрасной возможностью для общения с природой .

Обычная ходьба

Кто сказал, что физическая активность должна быть связана ... со спортом? Самым простым и доступным способом физической активности является ходьба. Нормальная ходьба отлично подходит для поддержания здоровья .
Все больше и больше людей, особенно занятых, решают внести небольшие изменения в повседневную жизнь . Для одних эта форма движения будет достаточной, другие могут способствовать дальнейшим изменениям в образе жизни.

Если вы не практикуете регулярную ходьбу сейчас, то специалисты Гарварда рекомендуем начинать с 5- или 10-минутных походов, затем постепенно переходить к 30- или 60-минутным прогулкам.

Домашний спортзал

Если вам не нравится заниматься в компании незнакомцев, или, может быть, планирование посещений тренажерного зала мешает вам работать, Если это так, и у вас есть возможность, то вы можете приобрести домашнее оборудование для фитнеса и заниматься дома самостоятельно.

Есть много возможностей: традиционный велосипед, эллиптический тренажер, скамейка для упражнений или просто коврик и набор гантелей.

Благодаря личному спортзалу вы можете не только заниматься физическими упражнениями в любое время, но и совмещать работу с удовольствием и, например, кататься на велотренажере, смотреть любимые сериалы или слушать аудиокниги.