Как научиться себя контролировать?
Самоконтроль является основным условием для достижения успеха в любой сфере деятельности.
Умение контролировать свои чувства и эмоции необходимо также и для полноценного развития личности. Психологи выделяют следующие основные причины, по которым необходимо уметь себя контролировать:
1. Во-первых, умение контролировать свои эмоции способствует сохранению здоровья. Как известно, стрессы и депрессии являются причиной множества заболеваний. Не всегда удаётся избегать стрессовых ситуаций, но, контролируя свои эмоции, можно избежать негативных последствий таких ситуаций.
2. В конфликтных и экстремальных ситуациях умение контролировать себя необходимо для принятия быстрого и правильного решения.
3. Умение контролировать себя необходимо для концентрации внимания на достижении поставленных целей.
Конечно же, у каждого человека могут быть дополнительные причины для того, чтобы научиться себя контролировать, но главной причиной для всех будет стремление улучшить свою жизнь.
Итак, посмотрим, что советуют психологи для того, чтобы научиться себя контролировать.
В первую очередь необходимо разобраться, что именно чаще всего является источником негативных переживаний. В этом поможет ведение специального дневника. В одной колонке нужно перечислить негативные эмоции и чувства – такие, как страх, гнев, злость, отчаяние, апатия и другие. В соседней колонке нужно записать несколько ситуаций, которые стали причиной каждого переживания.
Такая таблица поможет разобраться, какие чувства нужно научиться контролировать в первую очередь. Так же можно в дополнительной колонке сделать анализ ситуации и придумать вариант поведения, при котором бы удалось избежать негативных эмоций. Каждый день нужно описывать произошедшие ситуации, ставшие причиной отрицательных эмоций, свои действия и ощущения, последствия и анализ ситуации. День за днём такие записи будут развивать умение контролировать себя.
Помимо ведения записей и анализа ситуаций, помочь научиться себя контролировать могут следующие рекомендации психологов:
1. Начинайте утро с положительного настроя. Улыбнитесь своему отражению в зеркале, похвалите себя.
2. Не переусердствуйте в работе. Заведите себе привычку составлять список дел на день. Отмечайте наиболее важные дела и выполняйте их в первую очередь. Если дел слишком много, то подумайте, как можно перераспределить обязанности, какие дела можно выполнить в более свободные дни. Обязательно оставляйте время для отдыха.
3. Никогда не торопитесь с выводами. Первой реакцией на любое событие являются эмоции, вызванные личным отношением к ситуации. Старайтесь в первую очередь разбираться с причинами сложившейся ситуации, пытайтесь узнать больше фактов. То же самое касается и общения с людьми: не домысливайте, и, если у вас возникают вопросы или сомнения, не бойтесь уточнять и переспрашивать. Это позволит избежать многих конфликтов.
4. Если вы чувствуете, что не можете сдержаться, придумайте для себя способ разрядки от негативных переживаний. Для каждого человека методы успокоения индивидуальны. Можно устроить пробежку вокруг дома, можно послушать любимую музыку или отправиться по магазинам. В любом случае, успокоившись, необходимо проанализировать, что стало причиной такого эмоционального всплеска.
5. Не оставляйте неразрешённых проблем с людьми. Решать вопросы нужно в спокойном состоянии, внимательно выслушав оппонента. Если поговорить не удаётся, поможет письмо, в котором нужно изложить суть проблемы, ваши переживания и предложения по поводу решения ситуации. Попросите человека, виновного в ваших переживаниях, прочесть письмо и написать вам ответ. После такого общения вы поймёте, как можно добиться компромисса и решить проблему.
6. В очередной раз, когда одолевают негативные эмоции, попробуйте озвучить своё состояние. Подберите наиболее точное определение для своих чувств и проговорите его вслух. Не обязательно, чтобы это кто-то слышал, просто проговорите то, что ощущаете. Ни в коем случае не подавляйте эмоции, это приведёт к очередному стрессу, но не разрешит проблему.
Для того чтобы научиться себя контролировать, нужно ежедневно работать над собой. Контроль над эмоциями и чувствами – это ключ к успеху в делах и гармонии в семейных отношениях.
Использование материалов сайта разрешается только с письменного согласия редакции и при наличии гиперссылки на http://5minutkaotdyx.ru/