Как выбраться из состояния стресса. Советы специалиста

Как понять, что пребываешь в стрессе? Кто подвержен ему больше — оптимисты или пессимисты? И главное — как выбраться из этого состояния? Об этом рассказывает заведующий отделом мониторинга здоровья пензенского областного центра медицинской профилактики Светлана Белкина. Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни. В наше время все чаще можно встретить человека, который считает себя живущим в состоянии постоянного стресса. Но, мало кто задумывался о том, что же это такое и что необходимо делать, чтобы справиться с этим состоянием. Из справочника: «стресс — это состояние физического и эмоционального давления, возникающего в определенные жизненные ситуации и характеризующиеся как трудно преодолимые». Проще говоря, это физиологическая, психологическая, эмоциональная реакция организма на пугающие и раздражающие человека факторы. И, конечно, все это может навредить нашему здоровью. Но мало кто предпринимает действия для ликвидации этих негативных ощущений. Стресс часто проявляется в виде мышечного напряжения, особенно у людей, которые не умеют отдыхать и сочетать умственный труд и физический. Мышечное напряжение можно расценивать как явление, которое появилось после отрицательной эмоции или не реализовавшихся желаний. Именно с этим связан наш так широко распространенный остеохондроз, когда болит шея, голова, спина и т. д. Сегодня велико число людей, работающих за компьютером, а значит имеющих мышечное напряжение тела. Правильная осанка при работе за компьютером — залог профилактики многих проблем работы всех органов и систем организма. Стресс — это еще и наше отношение к ситуации. Пессимист в любой из них видит трудности, а оптимист готов преодолеть любые препятствия. От нашего настроя зависит реакция нашей нервной системы, а значит и наше здоровье. Ведь мозг не умеет отличать угрозу реальную от угрозы эфемерной. На каждую угрозу он реагирует как на враждебную, вырабатывая определенный набор гормонов. И если мы не умеет контролировать физиологическое состояние напряжения, то организм будет пребывать в состоянии хронического стресса. А это результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности. Понаблюдайте за собой: нет ли нарушения концентрации вашего внимания, не кричите ли вы на своих коллег и домочадцев без видимой на то причины, нет ли тревожности без повода, хорошо ли вы спите ночью. Если все ответы отрицательные, то вы умеете справляться с ежедневными стрессовыми ситуациями, а вот если есть хоть один положительный ответ, то следует задуматься о своем здоровье и, возможно, посоветоваться со специалистами (психологами) о своем эмоциональном благополучии. Наш организм имеет глобальные способности к восстановлению, но иногда ему требуется эмоциональная поддержка. Ведь все, что происходит у нас в голове (о чем мы думаем и что мы представляем), влияет на наше состояние автоматически, помимо нашего сознания. Что делать, если вы почувствовали стресс Если вы понимаете, что уровень стресса достиг момента, когда это мешает работе, то есть несколько способов это изменить. Прежде всего, следует стабилизировать дыхание: надо встать, глубоко вдохнуть и с силой выдохнуть через несколько секунд. Глубокое дыхание замедляет наш пульс, помогая успокоиться. Далее выпейте воды. Вода питает клетки тела, благотворно воздействуя на весь организм. Проведите обеденное время на новом месте — поешьте в другом кафе или просто поменяйте декорации на 30−40 минут (если погода хорошая, можно погулять — свежий воздух способствует замедлению сердечных сокращений). Это поможет избавить ваш разум от давления и будет легче воспринимать оставшуюся часть дня. Еще один вариант решения проблем на работе — это разговор с коллегами. Это не только поможет услышать проблему со стороны, но и, возможно, даст вам ответы на вопрос как эффективнее с этим справляться. Дайте себе время, тогда мозг рассортирует полученную информацию, что облегчит анализ ситуации. Для упорядочивания мыслей можно использовать медитацию (если вы владеете этой техникой). Домашний стресс связан с членами семьи или домашними обязанностями. Основная цель — улучшить качество жизни, позволив делать то, что хочется именно сейчас. И если важная часть домашней работы в виде мытья полов или влажной уборки не сделает вас счастливой именно сейчас, то можно отложить это действие на более позднее время или завтра. А сейчас почитать хорошую книжку, посмотреть фильм, выпить чашку какао. И это может сработать как антидепрессант, а выполнение домашней работы будет позже осуществлено без напряжения и гораздо быстрее. А если ваш основной стресс — это ссора с домочадцами на пустом месте и без причины, то поможет решить проблему откровенный разговор, умение выслушать претензии обеих сторон и поиск компромиссных решений. И помните главное — чтобы были силы сопротивляться стрессу, надо хорошо спать, заниматься физкультурой, правильно питаться, уметь сочетать работу и отдых (встречайтесь с друзьями, рисуйте, слушайте музыку, посещайте массажный кабинет). А если вы это не делаете, и стресс воспринимается как постоянно присутствующий, то срочно надо что-то менять, чтобы не спровоцировать развитие хронического стресса. Он может перерасти в проблемы психического здоровья (депрессию). А это уже заболевание, лечение которого будет у психотерапевта.