ПОХУДЕЙКИН ФИТНЕС. Упражнения для плеч. Жим штанги вверх
Жим штанги вверх - это базовое упражнение для наращивания массы плеч. Данное упражнение в основном действует на средние и передние пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.
Способы выполнения жима штанги вверх
Рассмотрим варианты и технику выполнения жима штанги вверх.
Жим штанги вверх с груди стоя
Главные работающие мышцы:
• Дельтовидные (передние пучки в большей степени чем при жиме штанги из-за головы)
Исходное положение:
Встаньте прямо и поднимите штангу над головой. Ноги на ширине плеч.
Техника выполнения упражнения:
• На вдохе медленно опустите штангу на верх груди.
• На выдохе выжмите штангу вверх.
Вы также можете выполнять данное упражнение сидя.
Жим штанги вверх из-за головы сидя
Главные работающие мышцы:
• Дельтовидные (средние пучки в большей степени чем при жиме штанги с груди)
Исходное положение:
Сядьте на скамью и жестко упритесь ногами в пол. В пояснице прогиб. Снимите штангу со стоек и поднимите ее над головой.
Техника выполнения упражнения:
• На вдохе медленно опустите штангу за голову до уровня глаз или немного ниже.
• На выдохе выжмите штангу вверх.
Вы также можете выполнять данное упражнение стоя. Но мы рекомендуем выполнять его сидя на скамье со спинкой - это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Обязательно разогрейте мышцы перед началом выполнения упражнения. Хват не должен быть слишком узким или слишком широким. Не сутультесь и не округляйте плечи. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе.