Самые эффективные тренировки от звезд инстаграма: как они работают

Блогеры и звезды не только хвастаются отличными фигурами в купальниках и на ковровых дорожках, но и делятся со своими подписчиками «рецептами». Сделали для вас подборку упражнений, которые вы сможете повторить в зале и дома. Популярный блогер Александра Митрошина демонстрирует тренировку с фитнес-резинками, которые позволяют заниматься в несколько раз эффективнее даже без тренажеров и утяжелителей в любых обстоятельствах: дома, в путешествии. Польза этого девайса еще и в том, что его можно использовать для проработки «капризной» внутренней поверхности бедра. Саша в своем посте дает несколько советов, как увеличить интенсивность тренировки с резинками. Если во время выполнения ягодичного моста надевать резинки на колени, это увеличит нагрузку на ягодицы. Если во время выполнения боковых шагов надевать резинку на лодыжки, а не на колени, это будет создавать большую нагрузку ягодичных мышц. По опыту и ощущениям Саши, делать боковые отведения с лентами эффективнее и тяжелее, чем в специальном тренажере — кроссовере. Еще одна тренировка с фитнес-резинками от Анастасии Мироновой. Каждое упражнение из этой тренировки нужно повторять 15-20 раз, делать 3-4 круга. Анастасия отмечает, что тренировки с фитнес-резинками позволяют контролировать и регулировать уровень нагрузки, меняя жесткую резинку на более мягкую и наоборот. Во время выполнения упражнений с резиновой лентой одновременно есть статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений, поэтому воздействие на суставы и связки минимально. Эти тренировки безопасны и не травматичны. Тренировка от двух бизнесвумен Оксаны Лаврентевой и Полины Киценко. Девушки предлагают базовые эффективные упражнения, которые можно добавить в свою программу тренировок в зале. Зимняя тренировка на улице от Полины Киценко. Отличный пример того, как заниматься без абонементов в спортзал даже в холодное время года. Понадобится только хорошая спортивная одежда и спортивная площадка во дворе дома. А если вашей растяжке можно позавидовать, то возьмите на заметку тренировку Ляйсан Утяшевой. Остальные могут получить эстетическое удовольствие и с грустью подумать, что неплохо было бы заниматься в детстве гимнастикой. Кстати, сесть на шпагат еще не поздно, могут помочь студии растяжки. Для «простых смертных» есть упрощенный вариант: После просмотра этого видео хочется, чтобы мы все так же элегантно выглядели во время физических нагрузок.