Домашний магниевый коктейль: избавляет от тревожности за 1 неделю!
Магний является одним из самых важных микроэлементов, который помогает справиться с чувством тревоги.
Рекомендуемая суточная доза магния — от 320 до 400 миллиграммов. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций организма.
Вот лишь краткий список процессов, где задействован магний:
- поддерживает здоровую иммунную систему
- регулирует сердцебиение
- укрепляет кости
- регулирует уровень сахара в крови
Магний также важен для работы мозга!
Он подавляет стрессовую реакцию и оказывает успокаивающее действие на симпатическую нервную систему.
Вот несколько признаков, что вам критически не хватает магния в организме:
- у вас проблемы со сном или бессонница
- вы раздражительны без причины
- вы очень чувствительны к шуму
- вы подавлены или беспокойны
- вы страдаете от мышечной боли
- у вас часто болят кости и суставы
Связь между дефицитом магния и тревогой — научно подтверждена. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что достаточное потребление магния снижает показатели тревожности.
Вот рецепт чудо напитка с большой дозой магния. Готовится за считанные минуты и избавит вас от тревожности.
Возьмите:
- 200-300 гр шпината
- 1 банан
- 1 ст.л. какао-порошка
- 1 ч.л . меда
- 1 ст. несладкого овсяного или миндального молока
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.
Этот коктейль содержит 234 мг. магния. Это — около 60% от суточной нормы.
А вот еще несколько продуктов, богатых этим минералом:
- бананы (1 шт. — 59 мг);
- зелень (в 1 чашке — 100-160 мг);
- тыквенные семечки (30 гр. — 150 мг);
- черная фасоль (1 стакан — 120 мг);
- лосось (1 филе — 106 мг);
- кешью (30 гр. — 82 мг);
- черный шоколад (30 гр. — 65 мг);
- авокадо (1 шт. — 37 мг).
А как часто вы потребляете продукты с магнием?