Как сохранить здоровье и хорошее настроение осенью?

В последние месяцы года мы переживаем определенный физический и психологический стресс. На самочувствии и настроении сказываются резкий переход от летнего тепла к холоду, затяжным дождям и слякоти.

Пациенты с хроническими заболеваниями чутко реагируют на малейшие погодные изменения. Неудивительно, что именно осенью обостряются хронические болезни – такие, как гастрит, язва, панкреатит, холецистит, другие расстройства пищеварительной системы. Но среди осенних недугов, способных вывести из строя даже здорового человека, конечно же, лидирует обычная простуда. Кроме того, в непогоду активизируются различные вирусы, которые буквально атакуют людей.

Главное в борьбе с простудой – это профилактика и закаливание.

По мнению доцента Башкирского государственного медицинского университета Азата Киньябулатова, ежедневные занятия физической культурой помогут укрепить организм. Лучше всего заниматься на свежем воздухе.

— Поможет и простая прогулка по улице или в парке в течение 40-45 минут. За это время кровь совершает полный оборот по большому и малому кругу кровообращения. Детям достаточно 30-35 минут. Кстати, наша память и мозговая деятельность улучшаются при поступлении атомарного кислорода, который получить можно только при прогулке или пробежке на свежем воздухе. Если трудно что-то запомнить или выучить, совершите прогулку или пробежку – таким образом вы насытите свой организм кислородом, – советует Азат Киньябулатов.

Кроме того, в межсезонье эксперт советует обязательно одеваться по погоде. При этом детей не стоит кутать, ведь они много двигаются и тратят больше энергии, чем взрослые.

— В помещениях, особенно там, где находятся дети и пожилые люди, температура воздуха должна быть около 20° С, влажность 50-70%, важно, чтобы не было сквозняков и духоты. Регулярно проводите влажную уборку, так как пыль является одним из самых агрессивных аллергенов. Очень важно пить побольше жидкости – любой (чаи, компоты, отвары, минеральную воду), при этом необходимо ее немного подкислить, например, брусникой, смородиной, лимонной кислотой. Из народных антипростудных средств можно выделить горячий чай с малиной, медом или лимоном. В пищу добавлять чеснок и красный перец. Повысить иммунитет также помогут  аптечные настойки лекарственных растений. Используйте эхинацею, женьшень, золотой корень, элеутерококк, прополис, аралию маньчжурскую, мумие, маточное пчелиное молочко. Одновременно принимайте витаминные комплексы. Во время предболезни снижается аппетит. Кушать через «не могу» не рекомендуется, но что-то нужно поесть, чтоб организм  работал без перебоев. Лучше подобрать что-то легкое, жидкое, насыщенное углеводами и витаминами. Если температура поднимется до 37,1-37,3° С, то ее лучше не сбивать, организм сам будет эффективно с ней бороться, – советует доктор медицинских наук Наталья Дружинина.

Во время эпидемии всячески избегайте скопления людей, старайтесь не контактировать с теми, кто уже заболел. Помните, что вирусы проникают в организм не столько через слизистую носа, сколько через слизистые оболочки. Больной человек чихает, кашляет, сморкается, бросает зараженные платки, инфицированную посуду и предметы обихода, распространяя живучую инфекцию в окружающее пространство на большое расстояние. Пройдя после такого человека по улице, в магазине, проехав в транспорте, взявшись за инфицированные им предметы, вы обязательно занесете вирусы грязными руками себе в рот, нос, глаза. Поэтому как можно чаще мойте руки с мылом, – рекомендует Наталья Дружинина.

Ведите здоровый образ жизни. Полноценный сон, сбалансированное питание (потребление продуктов, богатых белками, витаминами и минеральными веществами), физическая активность помогут сохранить здоровье в межсезонье.