Волгоградцам рассказали, как не впасть в осеннюю депрессию 

Свои советы, как бороться с плохим настроением, читателям «Волгоградской правде.ру» дал доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии, наркологии и психотерапии с курсом психиатрии ВолгГМУ Назим Оруджев.

Часто под депрессией понимают то, что в старину называли «хандрой». Депрессия − это медицинский диагноз, состояние, для выхода из которого необходим курс лечения. А вот то, что связано с переменой настроения, называют депрессивным состоянием. Если оно безусловно не переходит в более тяжелую форму, из него можно выйти самостоятельно. 

− Все мы в той или иной степени зависимы от биоритмов, которые нам создает природа, − говорит Назим Оруджев. − Осень − период увядания, когда все живое замирает в ожидании зимы. Человек в этом плане не исключение. В это время года нужно правильно выбрать свой ритм работы, преодолеть апатию и не поддаться иллюзии, что намеченные дела выполнятся сами собой.

По сути, депрессия − это плохое настроение, сопровождающееся отсутствием желаний и отказом от намеченных целей, человек даже забывает про свои обязательства перед другими людьми. Надо научиться любить себя, стараться организовывать побольше мероприятий с положительными эмоциями, чаще бывать на природе и ни в коем случае не провоцировать негативные мысли и рассуждения, советует специалист.

Меньше других депрессии подвержены люди, чья работа связана с постоянными разъездами, получением новой информации, впечатлений, перемещением на новые территории со сменой часовых поясов. Это весьма положительно сказывается на регулировании биоритмов.

При этом нельзя сказать, кто больше подвержен депрессивным состояниям − мужчины или женщины. По наблюдениям ученых, женщины более эмоциональны и легче компенсируют эти состояния. У мужчин интенсивнее функционирует мышление, они глубже переживают любые катаклизмы и часто прибегают к вредным привычкам «для успокоения». Табакокурение и алкоголизм вызывают формирование зависимости, и даже в нормальном расположении духа употребление табака и водки «по привычке» чревато пагубными последствиями.

Надо отметить, что алкоголь является сильным депрессантом центральной нервной системы. Воздействуя на нее, алкоголь не ослабляет, а усиливает депрессивное состояние, вызывая недомогание, а впоследствии и целый «букет» заболеваний.

− В депрессивном состоянии не стоит оставаться в одиночестве, в это время лучше посещать друзей и больше двигаться, − советует Назим Оруджев. − Очень хорошо помогают занятия спортом. При возможности необходимо энергично и интенсивно двигаться на протяжении всего дня − не сидеть долгое время на одном месте. Очень важно и правильное и сбалансированное питание: нужно полностью исключить перекусы. 

Когда вы находитесь в депрессии, то, как правило, стараетесь избегать контактов и у вас появляется склонность к изоляции, даже обращение к членам семьи и друзьям может быть трудным. У некоторых людей обостряются чувства стыда и вины, находящийся в состоянии хандры человек может ощущать нежелание общаться с кем бы то ни было и пренебрегать своими отношениями с близкими. В такой ситуации очень важна поддержка родных и друзей, потому что иначе состояние подавленности может усугубиться вплоть до формирования более тяжелых форм депрессии. 

− В состоянии депрессии вы, как правило, испытываете нарушения сна, − говорит Назим Оруджев. − Это тот случай, когда вы проводите лежа в постели слишком много времени, но при этом не можете заснуть и полноценно выспаться.

Оптимальный режим сна находится в диапазоне от 8 до 10 часов. Если нарушение сна учащается, а симптомы депрессии не исчезают в течение двух недель, необходимо обратиться к врачу и решать проблему с участием профессионалов. И не стоит бояться, что обращение к психиатру «гарантирует постановку на учет». Это заблуждение, поскольку при общении врача с пациентами всегда соблюдается конфиденциальность.