Депрессия и психи - какие "сюрпризы" может преподнести осень
"Унылая пора! Очей очарование!", - писал великий русский писатель А.С. Пушкин. Действительно, как прекрасны для человеческого взора осенние огненные краски! Природа, готовясь к зиме, плавно погружается в сон. Подобно ей, человек становится более тихим и умиротворённым.
Однако во многих, наоборот, пробуждаются новые эмоции и ощущения, и зачастую негативные. Речь идёт об осенней хандре. Человек начинает быстро утомляться, чувствовать постоянную напряжённость. Кроме того, у него наблюдается эмоциональная нестабильность: вещи, которые ранее казались обычными и не вызывали чувств, теперь воспринимаются близко к сердцу. Настроение падает, работа не идёт, а конфликты в семье не прекращаются. Что делать в этом случае и как освободить себя от лишнего?
Методами, которыми можно "вылечиться" от грусти, поделился омский врач-психотерапевт Марк Гринберг. Он выделяет три ценности: ценность переживания, ценность творчества и ценность отношений.
- Ценность переживания - переживания того, что происходит с нами, что мы пропускаем сквозь себя. Допустим, это осень. Чем она нас может порадовать, что мы можем от неё взять? Мы можем взять от неё краски, запах, людей, движение, которые мы раньше себе не позволяли. Мы можем принять это в себя и этому порадоваться, - советует Гринберг.
Также психотерапевт рассказал о том, насколько важно быть активными в период эмоционального упадка. Например, принять участие в общественной акции. Это даст возможность почувствовать себя причастным к чему-то большому, доброму и светлому и ощутить свою значимость в этом мире. Кроме того, такой метод поможет наладить отношения в семье: всем вместе можно заняться одним общим делом.
Последнее - ценность отношений. По словам Гринберга, человеку необходимо мириться с возникшими обстоятельствами. А если они его не устраивают - справляться, не придавая им глубокий смысл, из-за которого нужно страдать.
Кстати, учёные отмечают, что справиться с душевной болью помогут фрукты и овощи оранжевого и красного цвета. Например, в апельсинах и мандаринах присутствует небезызвестный витамин С, который нужен организму для переработки аминокислоты, содержащийся в животных белках, в гормон радости серотонин. Бананы богаты веществом, способным вызывать чувство эйфории. Также этот фрукт содержит витамином B6, поэтому его рекомендуют при хронической усталости и депрессии. Из овощей поднимут настроение тыква, болгарский перец, морковь и свёкла.
Другой негативной стороной осени является психическое обострение у определённых групп людей.
- Осень - это пора перестройки нервной и эндокринной системы, нейрофизиологии. Есть люди, которые чувствуют это более остро. Есть люди, у которых эта эмоциональная нестабильность проявляется сильнее, - рассказывает Гринберг, - Если до вас начинают, грубо говоря, докапываться, то прерывайте разговор и уходите. Не пытайтесь переубедить человека - это бесполезно. Всё, что вами сказано, - является для него приглашением к продолжению разговора.
Если же вы или ваш ребёнок всё-таки связались с психически больным человеком, то необходимо причинить ему боль, способную его обездвижить, и убежать либо, если нет такой возможности, то громко звать на помощь. При этом важно обращаться к конкретным людям, выделяя их приметы. Например, "мужчина в кепке". Дети помимо этого также должны громко обозначить, что человек, находящийся рядом, является ему чужим. Помните: обращаясь к общей массе людей, вы даёте им возможность снять с себя ответственность за вашу жизнь: "поможет кто-нибудь другой, а не я".
Однако во многих, наоборот, пробуждаются новые эмоции и ощущения, и зачастую негативные. Речь идёт об осенней хандре. Человек начинает быстро утомляться, чувствовать постоянную напряжённость. Кроме того, у него наблюдается эмоциональная нестабильность: вещи, которые ранее казались обычными и не вызывали чувств, теперь воспринимаются близко к сердцу. Настроение падает, работа не идёт, а конфликты в семье не прекращаются. Что делать в этом случае и как освободить себя от лишнего?
Методами, которыми можно "вылечиться" от грусти, поделился омский врач-психотерапевт Марк Гринберг. Он выделяет три ценности: ценность переживания, ценность творчества и ценность отношений.
- Ценность переживания - переживания того, что происходит с нами, что мы пропускаем сквозь себя. Допустим, это осень. Чем она нас может порадовать, что мы можем от неё взять? Мы можем взять от неё краски, запах, людей, движение, которые мы раньше себе не позволяли. Мы можем принять это в себя и этому порадоваться, - советует Гринберг.
Также психотерапевт рассказал о том, насколько важно быть активными в период эмоционального упадка. Например, принять участие в общественной акции. Это даст возможность почувствовать себя причастным к чему-то большому, доброму и светлому и ощутить свою значимость в этом мире. Кроме того, такой метод поможет наладить отношения в семье: всем вместе можно заняться одним общим делом.
Последнее - ценность отношений. По словам Гринберга, человеку необходимо мириться с возникшими обстоятельствами. А если они его не устраивают - справляться, не придавая им глубокий смысл, из-за которого нужно страдать.
Кстати, учёные отмечают, что справиться с душевной болью помогут фрукты и овощи оранжевого и красного цвета. Например, в апельсинах и мандаринах присутствует небезызвестный витамин С, который нужен организму для переработки аминокислоты, содержащийся в животных белках, в гормон радости серотонин. Бананы богаты веществом, способным вызывать чувство эйфории. Также этот фрукт содержит витамином B6, поэтому его рекомендуют при хронической усталости и депрессии. Из овощей поднимут настроение тыква, болгарский перец, морковь и свёкла.
Бобовые отлично нормализуют сон, а почувствовать внутреннюю умиротворённость помогут мускатный орех, зелёный кардамон, бадьян - главные пряности для холодного времени года. Их следует добавлять в тёплое молоко или травяной чай. Отличным началом нового дня станут куриные яйца и чашечка кофе или чая. Первые содержат в себе целых четыре группы витаминов, а кофеин, присутствующий в обоих напитках, всегда придавал заряд бодрости.
Конечно же, во время любой грусти есть место для шоколада. В какао-бобах сконцентрирована большая доза триптофана, обеспечивающего организму гормон радости, стрессоустойчивость, улучшение памяти и подавление агрессии. Считается, что природным антидепрессантом служит ценная кислота Омега-3. Больше всего её в жирной морской рыбе, такой, как скумбрия, палтус, сельдь, лосось. Поэтому учёные рекомендуют хотя бы 2 раза в неделю устраивать себе рыбные дни. Помочь оставаться не только спокойным, но ещё и молодым поможет употребление витамина В2 (овсянка, гречка, молоко, шпинат, капуста, зелёный горошек и отвар шиповника). Об этом говорят эксперты по долголетию.
Другой негативной стороной осени является психическое обострение у определённых групп людей.
- Осень - это пора перестройки нервной и эндокринной системы, нейрофизиологии. Есть люди, которые чувствуют это более остро. Есть люди, у которых эта эмоциональная нестабильность проявляется сильнее, - рассказывает Гринберг, - Если до вас начинают, грубо говоря, докапываться, то прерывайте разговор и уходите. Не пытайтесь переубедить человека - это бесполезно. Всё, что вами сказано, - является для него приглашением к продолжению разговора.
Если же вы или ваш ребёнок всё-таки связались с психически больным человеком, то необходимо причинить ему боль, способную его обездвижить, и убежать либо, если нет такой возможности, то громко звать на помощь. При этом важно обращаться к конкретным людям, выделяя их приметы. Например, "мужчина в кепке". Дети помимо этого также должны громко обозначить, что человек, находящийся рядом, является ему чужим. Помните: обращаясь к общей массе людей, вы даёте им возможность снять с себя ответственность за вашу жизнь: "поможет кто-нибудь другой, а не я".