Худеть в режиме онлайн. «Верстов.Инфо» запускает «Большую перемену»
Рубрика авторская, так что разрешите представиться. Мария, 35 лет, журналист. Двое детей, муж, кот. Рост 169 см, вес – 58,4 кг.
Со спортом и фитнесом отношения у меня всегда были непростые. Я любила начинать. То бегать, то ходить в тренажерный зал, то на шейпинг... Но очень не систематически. То учебы много, то работы, то беременность. Думаю, многие столкнулись с похожими проблемами.
В 2016 году решила взять себя в руки. Несколько месяцев ходила в спортзал на персональные тренировки. Но тренер уехала в другой город, абонемент закончился и спортивные занятия тоже. Возобновить тренировки хотелось, но не могла определиться, куда идти. Коллеги предложили скидку на абонемент в «Другое измерение». На всякий случай взяла, вдруг пригодится. Оказалось, что и подруги тоже записались в этот фитнес-центр и очень хвалили: и бассейн там есть, и полотенца выдают. Большой зал, нет очередей на тренажеры даже вечером. И что очень важно – целая куча разных групповых программ в течение всего дня. Так что в январе я пошла и купила абонемент. На год. Но как оказалось, купить и ходить – разные вещи. Клубная карта пылилась в сумке, дойти до зала не получалось. С начала февраля до середины августа позанималась всего несколько раз.
Август – «мертвый месяц» для СМИ. С работой стало полегче и наконец-то заставила себя заняться спортом. Правда, уже с сентября посещать фитнес-клуб получалось всего 1 —2 раза в неделю. Увидела объявление о проекте «Большая перемена» и подумала: «Вот такой проект точно стал бы отличной мотивацией». Написала Павлу Борисовичу – мол, было бы интересно сделать что-то вроде «Дневника фитоняшки» (если помните, несколько лет назад челябинская журналистка в режиме онлайн готовилась к соревнованиям в категории «Фитнес-бикини») – буду худеть и писать отчеты на сайт.
Вкратце «Большая перемена» – ежегодный проект «Другого измерения», цель проекта – показать, как может человек изменить себя при условии правильного питания и регулярных тренировок. Для новичков стоимость за 10 недель (за это время участники должны привести в порядок вес и форму) –15 000 рублей. Кажется дорого, но если разобрать, что входит в эту сумму: еженедельные измерения мышечно-жировой ткани на специальном анализаторе плюс 30 персональных тренировок – выходит вполне бюджетно. Придите в любой фитнес-центр – вряд ли вы найдете персональные тренировки дешевле 400-500 рублей, а ведь еще нужно покупать абонемент.
Но самое главное – это, конечно, мотивация. Для тех, кто записался, никакие отмазки вроде «я устала», «не выспалась», «много работы» не прокатят. Раз в неделю всех будут взвешивать и проверять потерю жира, так что дабы не ударить в грязь лицом всем придется жать штангу и считать калории. Еженедельно будет определяться победитель, чей прогресс окажется максимальным. Ему достанется приз от партнеров проекта, а это и билеты в театр, и путевки в загородные дома отдыха, и электронные гаджеты. Учитываться будет процент потери жира. В завершение проекта участника, добившегося лучших результатов, наградят главным призом – годовым абонементом в фитнес-центр.
Итак, 8 октября я пришла в «Другое измерение» для фотографирования и взвешивания. Специальный анализатор рассчитал мой вес (58,4 кг), а также состав тела. Что имеем на старте проекта:
Вес 58,4 кг
Рост 169 см
Весовой индекс (соотношение веса к квадрату роста) — 20,4 (норма 18,5 – 24,9)
Энергозатраты в покое – 1293 ккал
Процент жировой ткани 26,3%
Вес жировой ткани – 15,4 кг
Сейчас я выгляжу вот так:
Задача минимум – снизить процент жира на 6-8%. В идеале хочу достичь планки 15%. При этом снизить вес примерно на 6-7 кг. Счетчик калорий на смартфоне говорит, что задача вполне выполнима, и если следить за питанием, сделать это можно недель за 15. Надеюсь, что с физнагрузками за 10 недель приду к цели.
Тренировки стартовали 10 октября. Мой тренер Аркадий Сафин имеет большой тренировочный стаж. Пишу совершенно искренне — его подход к клиентам очень импонирует. Внимание и поддержка – что еще нужно? Занятия будем строить на сплит — тренировках. Это когда одно занятие низ, другое – верх. Начали с «низа», следующая тренировка — спина и пресс. Кроме тренажерного зала дал задание – ежедневная аэробная нагрузка. Небольшая. Для начала – пробежки на 3 км. Хотя в программе проекта только 30 персоналок, дополнительная нагрузка не возбраняется.
В перерывах между подходами Аркадий ответил на кучу вопросов – например, почему он считает, что сплит лучше, чем фулбоди (проработка всех мышечных групп за одну тренировку), и можно ли в возрасте 35+ прокачать тело для участия в соревнованиях, как правильно строить рацион и может ли «химия» помочь похудеть. Обо всем этом, а также о прогрессе, питании и тренировках, обязательно расскажу в следующих материалах. Надеюсь, будет интересно.
Со спортом и фитнесом отношения у меня всегда были непростые. Я любила начинать. То бегать, то ходить в тренажерный зал, то на шейпинг... Но очень не систематически. То учебы много, то работы, то беременность. Думаю, многие столкнулись с похожими проблемами.
В 2016 году решила взять себя в руки. Несколько месяцев ходила в спортзал на персональные тренировки. Но тренер уехала в другой город, абонемент закончился и спортивные занятия тоже. Возобновить тренировки хотелось, но не могла определиться, куда идти. Коллеги предложили скидку на абонемент в «Другое измерение». На всякий случай взяла, вдруг пригодится. Оказалось, что и подруги тоже записались в этот фитнес-центр и очень хвалили: и бассейн там есть, и полотенца выдают. Большой зал, нет очередей на тренажеры даже вечером. И что очень важно – целая куча разных групповых программ в течение всего дня. Так что в январе я пошла и купила абонемент. На год. Но как оказалось, купить и ходить – разные вещи. Клубная карта пылилась в сумке, дойти до зала не получалось. С начала февраля до середины августа позанималась всего несколько раз.
Август – «мертвый месяц» для СМИ. С работой стало полегче и наконец-то заставила себя заняться спортом. Правда, уже с сентября посещать фитнес-клуб получалось всего 1 —2 раза в неделю. Увидела объявление о проекте «Большая перемена» и подумала: «Вот такой проект точно стал бы отличной мотивацией». Написала Павлу Борисовичу – мол, было бы интересно сделать что-то вроде «Дневника фитоняшки» (если помните, несколько лет назад челябинская журналистка в режиме онлайн готовилась к соревнованиям в категории «Фитнес-бикини») – буду худеть и писать отчеты на сайт.
Вкратце «Большая перемена» – ежегодный проект «Другого измерения», цель проекта – показать, как может человек изменить себя при условии правильного питания и регулярных тренировок. Для новичков стоимость за 10 недель (за это время участники должны привести в порядок вес и форму) –15 000 рублей. Кажется дорого, но если разобрать, что входит в эту сумму: еженедельные измерения мышечно-жировой ткани на специальном анализаторе плюс 30 персональных тренировок – выходит вполне бюджетно. Придите в любой фитнес-центр – вряд ли вы найдете персональные тренировки дешевле 400-500 рублей, а ведь еще нужно покупать абонемент.
Но самое главное – это, конечно, мотивация. Для тех, кто записался, никакие отмазки вроде «я устала», «не выспалась», «много работы» не прокатят. Раз в неделю всех будут взвешивать и проверять потерю жира, так что дабы не ударить в грязь лицом всем придется жать штангу и считать калории. Еженедельно будет определяться победитель, чей прогресс окажется максимальным. Ему достанется приз от партнеров проекта, а это и билеты в театр, и путевки в загородные дома отдыха, и электронные гаджеты. Учитываться будет процент потери жира. В завершение проекта участника, добившегося лучших результатов, наградят главным призом – годовым абонементом в фитнес-центр.
Итак, 8 октября я пришла в «Другое измерение» для фотографирования и взвешивания. Специальный анализатор рассчитал мой вес (58,4 кг), а также состав тела. Что имеем на старте проекта:
Вес 58,4 кг
Рост 169 см
Весовой индекс (соотношение веса к квадрату роста) — 20,4 (норма 18,5 – 24,9)
Энергозатраты в покое – 1293 ккал
Процент жировой ткани 26,3%
Вес жировой ткани – 15,4 кг
Сейчас я выгляжу вот так:
Задача минимум – снизить процент жира на 6-8%. В идеале хочу достичь планки 15%. При этом снизить вес примерно на 6-7 кг. Счетчик калорий на смартфоне говорит, что задача вполне выполнима, и если следить за питанием, сделать это можно недель за 15. Надеюсь, что с физнагрузками за 10 недель приду к цели.
Тренировки стартовали 10 октября. Мой тренер Аркадий Сафин имеет большой тренировочный стаж. Пишу совершенно искренне — его подход к клиентам очень импонирует. Внимание и поддержка – что еще нужно? Занятия будем строить на сплит — тренировках. Это когда одно занятие низ, другое – верх. Начали с «низа», следующая тренировка — спина и пресс. Кроме тренажерного зала дал задание – ежедневная аэробная нагрузка. Небольшая. Для начала – пробежки на 3 км. Хотя в программе проекта только 30 персоналок, дополнительная нагрузка не возбраняется.
В перерывах между подходами Аркадий ответил на кучу вопросов – например, почему он считает, что сплит лучше, чем фулбоди (проработка всех мышечных групп за одну тренировку), и можно ли в возрасте 35+ прокачать тело для участия в соревнованиях, как правильно строить рацион и может ли «химия» помочь похудеть. Обо всем этом, а также о прогрессе, питании и тренировках, обязательно расскажу в следующих материалах. Надеюсь, будет интересно.