БЫТЬ В ФОРМЕ. Как похудеть в области живота
Что делать, чтобы похудел живот? В этом вопросе может помочь наше телевидение.Оно искажает наше восприятие мира, навязывая нам свое. Такая ситуация имеет две стороны: хорошую и плохую. С одной стороны мы непроизвольно перестаем самостоятельно думать и мыслить. Тем самым, принимая мир таким, каким нам показывают в программах телепередач. В связи с этим фактом, вполне справедливо американцы стали называть телевидение страной иллюзий. Ведь оно «зомбирует» население. Есть и другая, положительная сторона телевидения. Его сильное воздействие на разум и психику людей может принести им большую пользу. Например, пропаганда здорового образа жизни и ухода за своим телом, которая только приветствуется. После массового появления на экранах телевизоров таких телепередач, люди чаще стали следить за своим здоровьем и заниматься спортом. Многие обращают внимание на малейшие недостатки у «звезд», не замечая никаких изъян у себя. И только столкнувшись с какими либо трудностями из-за лишнего веса, они начинают замечать свои проблемы. Однако часто это случается слишком поздно так, как жировые отложения уже появились во многих местах, особенно в талии и на бедрах, а также вместе с ними и отдышка.
Тогда как похудеть быстро в животе? Даже имея лишний вес можно от него избавиться, главное наличие большого желания. Необходимо четко определиться для себя с основными целями. А потом приступать к их реализации. Жировые отложения – это категорически неприемлемо, ведь в последствии это влечет за собой ухудшение физического состояния тела и ряд заболевании. К тому же хорошая подтянутая фигура – это лишний повод для того, чтобы вами восхищались и делали комплименты окружающие.
Секреты быстрого похудения живота
Как похудеть быстро в области живота? Какими методами нужно воспользоваться для получения идеальной, соблазнительной, неотразимой и восхитительной фигуры? Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как все мы разные и имеем разную физическую подготовку и выдержку. Поэтому и программа для похудения будет для каждого своя, индивидуальная.
Главным оружием с лишним весом на бедрах и талии является целый комплекс мер, направленный на борьбу с лишними килограммами, которые свисают с пояса ваших брюк или юбки. Однако первым делом необходимо выявить причину проблемы и ее степень. Поэтому важно не полениться и записаться к определенным врачам: к диетологу и эндокринологу. А затем выбрать для себя удобный, подходящий спортивный зал или же фитнес.
От того, насколько ответственно вы отнесетесь к поставленной вам задачи, зависит ее конечный результат! Первым делом необходимо выяснить, где больше всего жировых отложений находится в вашем теле. Затем определить, какая должна быть правильная масса вашего тела. Тогда тренеру в спортивном зале будет легче определить комплекс необходимых упражнений и приемлемую нагрузку на ваш организм для тренировок. Но все же сначала следует обратиться в хороший спортзал, где дадут квалифицированную бесплатную консультацию знающего тренера. Во многих спортивных залах первое занятие является пробным и бесплатным. Можно испытать свои силы на различных тренажерах и, тем самым, научиться правильно делать простые упражнения. Но если вы решили самостоятельно тренироваться и без помощи специалиста бороться с отвисшим животом, тогда стоит заранее вооружиться подшивкой спортивных журналов. В них можно прочитать различные комплексы упражнений для составления своей индивидуальной программы.
Все придумано до вас и для вас
Как похудеть и убрать живот быстро, не изобретая велосипед?Не стоит придумывать новые нереальные упражнения. Все уже придумано до вас. Нужно просто воспользоваться уже эффективными проверенными упражнениями. К тому же для многих вообще не нужно покупать какой-либо инвентарь.
Просто для отягощения достаточно взять некоторые подручные материалы. Например, книги или подушки из пластика с водой, мяч или подушку.
Различных примеров упражнений достаточно много. Важно включать их в стандартный комплекс упражнений. Но необходимо не забывать и о том, что перед началом тренировки следует разогреть свое тело, подготовив его разминкой.
Физические нагрузки
Что делать: не толстый, но живот все же висит? Наиболее действенные упражнения для того, что бы убрать живот и похудеть:
- Примите положение лежа и положите руки вдоль вашего тела. Затем медленно, без рывка, поднимаем туловище и тянемся к носкам ног так, чтобы получилось коснуться пальцев ног руками. И также медленно возвращаемся в прежнее положение.
- Самым продуктивным видом упражнения можно отметить «скручивания». Следует лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки положить за голову так, чтобы локти были направлены в стороны, подбородок при этом будет устремляться в потолок. Можно начинать упражнение: напрягаем мышцы живота и, не двигая поясницу, приподнимаем плечевой корпус. Остаемся в этом положении 5-7 секунд и опять возвращаемся в прежнее положение. Выполнять упражнения «скручивания» можно несколькими способами. К примеру, вместо плечевого корпуса можно поднимать таз, изначально приподняв чуть согнутые перекрещенные ноги. Также можно делать «двойное скручивание». В этом случае поднимается и таз, и плечи одновременно. Косые мышцы живота проработает следующий подвид – положение то же, только при приподнимании плечевого корпуса тянуться попеременно то к одному, то к другому колену противоположным локтём. Все упражнения необходимо выполнять 20-25 раз по 2-3 подхода. Можно делать попеременно по подходу каждого вида упражнения. При этом отдыхать между ними следует около 1 минуты.
- Хорошо помогает подтянуть живот упражнение «замирание». Например, при просмотре телевизора примите положение как при скручивании и, поднимая корпус, замрите. Оставаться в таком положении нужно как можно дольше. Отдохните около 2-х минут и повторите упражнение снова. Повторять упражнение следует 7-10 раз.
- Отжимания приводят мышцы в тонус. Делать их можно как из положения лежа, так и стоя у стены, с упором на колени. Упражнение должно иметь 3 подхода по 15 повторов.
- Хорошее влияние оказывают и водные процедуры. Например, плавание, прыжки в воду или аквааэробика. Этот вид занятий очень полезен потому, что воздействия оказываются почти на все мышцы.
- Также большую пользу приносит просто бег. Ведь во время пробежки сжигается больше всего калорий и жира. Хороший темп необходимо держать минимум 20-25 минут. А следом нужно выполнять силовой комплекс упражнений.
Правильное питание
Что есть, чтобы похудеть в животе?Кроме физических упражнений стоит пересмотреть и столь привычный рацион вашего питания. Необходимо исключить все жареное, копченое, соления и консервы. Важно употреблять низкокалорийные и слабосоленые блюда. Ваш рацион должен состоять из фруктов и овощей (более 60%), молочных продуктов (15%), нежирного вареного мясо и рыба (15%), жиров (10%). Старайтесь свою порцию делить на 3 части, но съедать только 2 из них. Пищу следует медленно и тщательно пережевывать, тогда пищеварение будет происходить лучше. Так как сигналы о том, что организм сыт, попадают в мозг медленно, значит, ощущение сытости произойдет при меньшем количестве пищи. Конечно же, употребление белого хлеба, газировки и сладостей следует ограничить до минимума.
Следуя хотя бы данному минимуму советов, вы сможете значительно улучшить свою фигуру и свое самочувствие в целом. И помните, все зависит только лишь от вас!