Дачный сезон. Как спасти спину
Сегодня в России заболевания опорно-двигательного аппарата занимают 3 место в списке самых распространенных недугов 21 века. Впереди - только сердечно-сосудистые и онкологические болезни. Мало того, с конца прошлого века количество страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата с каждым десятилетием возрастает приблизительно на 30%.
Проблема в компьютерах?
Чтобы выяснить, насколько эта «чума 21 века» коснулась Пензы, мы обзвонили несколько клиник, предлагающих услуги мануальных терапевтов. Оказалось, что доктора буквально перегружены работой! Чтобы попасть к хорошему специалисту, пациенты записываются за 1-2 месяца вперед. В интернете на форумах кипят страсти на тему: «кому какой врач помог выпрямить спину, разработать сустав и т.д.».
«Все идет от позвоночника, - заверил один из докторов. – Если начались проблемы с позвоночником, они автоматически переходят в проблемы суставов!».
По словам врачей, наиболее распространённое заболевание – остеохондроз. Причем среди пациентов все больше молодежи и детей младшего школьного возраста. Родители частенько приводят своих чад с жалобами на искривление позвоночника. Одни негодуют на слишком тяжелые портфели и большое количество учебников, которые ребенку ежедневно приходиться переносить на своих плечах от дома до школы и обратно. Другие негодуют на учителей: те, мол, не следят за осанкой школьников, которые горбятся на уроках!
«Однако в первую очередь родителям стоит задуматься над вопросом: чем занимается мой ребенок в свободное время? – уверены специалисты по мануальной терапии. – А ребенок вместо того, что бы играть на улице или заниматься в спортивной секции, целыми вечерами просиживает за компьютерными играми или общается в соцскетях! О каких здоровых суставах здесь можно говорить?».
Что кроме компресса?
«Скоро пойдут дачники, - намекают доктора на открытие дачного сезона. – Начнется вскопка огородов, полив, прополка и т.д. Как правило, люди приходят к нам только, когда уже так скрутило, что не вмоготу! А до поры-до времени стараются обходиться мазями, гелями или народными средствами, типа лопуха, спиртового компресса, пчелиного укуса и т.д.».
Однако, по словам врачей, существуют простые правила, которых нужно придерживаться перед началом и во время огородных работ. Именно они помогут уберечься от чрезмерных нагрузок, растяжений и прочих неприятных последствий дачного «отдыха».
Во-первых, перед началом работ разомните суставы, сделайте несколько простых не резких, физических упражнений. Если знаете о своих проблемах со спиной, оденьте специальный поддерживающий корсет. Сейчас такие приспособления можно купить во многих магазинах.
А после того, как надели рабочие перчатки и взялись за лопату, следите за своими движениями.
Первый совет: если вы намерены длительное время провести в одном положении – работайте, опустившись на колеи, подложив для удобства небольшой коврик, кусок картона и т.д. В таком положении нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно. Нельзя резко вставать после работы. Делайте это плавно, опираясь на одно из колен или на лопату, тяпку и т.д. Другими словами поднимайте себя в основном силой рук.
Второй совет: если вам предстоит работа вилами, тяпкой, граблями, лопатой – выбирайте инвентарь с ручкой удобной длины, которая подходит вам по росту. Перенапряжение мышц спины возникает именно тогда, когда человек работает на земле инструментом с коротким черенком.
Третий совет. Если вам необходимо часто наклоняться к земле, лучше не наклоняйтесь, а приседайте на корточки. Можно делать это, опираясь на ту же лопату или мотыгу.
И еще несколько советов, касающихся поднятия грузов: не переносите ведра и сумки, нагружая только одну из рук. Также не стоит забывать периодически менять руку, работая лопатой или другим садовым инструментом. Нельзя одновременно поднимать груз и поворачивать туловище! Нельзя резко вставать и разгибать тело, после того, как опустили ношу.
Если вы работаете в саду, например, проводите обрезку деревьев, не забывайте про стермянку. У человека, долго стоящего с запрокинутой головой, перекрываются позвоночные артерии, и нарушается кровоснабжение головного мозга. Оптимальное положение тела во время такой работы - когда руки расположены на уровне глаз.