Активизировать метаболизм за 10 минут в день? Это реально!

Эта 10-минутная тренировка поможет вам активизировать метаболизм, укрепить мышцы, стать сильнее и выносливее. Мы попросили показать упражнения актрису Ирину Лачину. Растяжка 1. Начните тренировку с растяжки – классических наклонов в стороны. Встаньте ровно, спина прямая, ноги примерно на ширине плеч. Руки на поясе. 2. Наклонитесь вправо, прямой левой рукой максимально тянитесь в сторону, чтобы ощутить приятное напряжение. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. 10 повторов в каждую сторону. Треугольник 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи и шея расслаблены. Прямую правую руку с гантелей поднимите вверх. 2. Наклонитесь влево, разверните корпус. Прямая правая рука поднята вверх, прямая левая – тянется вниз. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. 10 повторов в каждую сторону Руки вверх! 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямые руки с гантелей вытяните вверх, ноги слегка согнуты в коленях. 2. Согните руки в локтях, плавно опустите их за голову, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов. Руки назад 1. Лягте на коврик, поясница плотно прижата к полу. Поднимите согнутые под прямым углом ноги. Прямые руки с гантелей поднимите вверх, ладони повернуты друг к другу. 2. Не сгибая рук, медленно опустите их на пол. При этом старайтесь, чтобы колени оставались неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов. Планка Примите положение планки: упор на предплечья, локти строго под плечевыми суставами, тело образует прямую линию от макушки до стоп. Удерживайте положение 30–60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Скручивания 1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, пятки упираются в коврик. Гантель держите обеими руками на уровне груди. Немного отклонитесь назад: угол между полом и вашей спиной примерно 45 градусов. 2. Плавно разверните корпус вправо, гантель держите близко к телу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов. Мостик 1. Исходное положение: лягте на коврик, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, прямые руки вдоль тела, ладони направлены вниз. 2. Поднимите бедра вверх, чтобы колени образовали прямой угол. Задержитесь в этом положении (начинать можно с 2–3 секунд, постепенно увеличивая время), вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов. Мария Васильева Читайте НАС ВКонтакте