Как расслабить спину в офисе? Комплекс упражнений

Те, кто целый день сидит в офисе за компьютером, чувствуют, как каменеют периодически спина и шея. Что можно сделать без помощи массажиста?

Отвечает остеопат, массажист, невролог, медик-блогер Ангелина Шестакова:

- Ежедневно, даже в офисе, нужно выполнять элементарные упражнения для мышц спины и ног. И каждый час вставать из-за компьютера, чтобы размяться и пройтись.

В офисе

1. Повисите

Встаньте, наклонитесь вниз, выпрямите руки и ноги, руки опустите вниз. Максимально расслабьтесь и повисите в таком положении не менее минуты.

За это время кровообращение улучшится и мышцы расслабятся.

2. Покрутите

Повороты в стороны и вниз головой. Сначала поверните голову влево, насколько это возможно, но без напряжения. Задержитесь на секунду и вернитесь обратно. Затем повернитесь в другую сторону. То же самое проделайте вниз и вверх.

Пора готовиться к лету. Финтес-инструктор о том, как подтянуть тело. Читайте в статье

3. Тяните

Заведите руку сверху за спину так, чтобы ладонь стремилась вдоль позвоночника. Второй рукой давите на локоть, но без сильного напряжения. Повторите, поменяв руки. Далее оставьте первую руку в том же положении, вторую уведите вниз и попробуйте захватить в замок ладонь первой руки.

4. Садитесь

Для выполнения этого упражнения необязательно ждать вечера, когда вы придёте домой, а можно просто уйти в туалет офиса, если стесняетесь. 10-15 приседаний раз в час облегчат жизнь вашим ногам. А для разгрузки стоп просто поподнимайтесь на них. Здоровье позвоночника - это ноги и голени. Сидячий образ жизни может сильно повредить им.

Что делать, чтобы похудеть за год? Календарь питания и тренировок. Читайте в статье

Дома

5. Ложитесь

Встаньте на четвереньки и прогните спину максимально дугой вверх, при этом смотрите вниз. Задержитесь на 30 секунд. Затем прогнитесь так же, но в обратную сторону. Задержитесь ещё на 30 секунд. После этого обязательно сделайте позу эмбриона: сядьте на колени и руками потянитесь вперёд.

6. Катайтесь

Понадобится фитбол. Лягте на него спиной, руки заведите назад, а ноги вытяните вперёд. Вы будто окутываете фитбол. Полежите в таком положении 1-2 минуты.

7. Станьте лодкой

Лягте на живот, вытяните ноги, а руки поднимите. В таком статичном положении тянитесь от 30 секунд до 5 минут. Упражнение отлично укрепляет мышцы вдоль позвоночника. А значит, потом вам будет легче сидеть с ровной спиной.