Десять советов для качественного сна

16 марта в мире отмечается Всемирный день сна. Эксперт по сну Мэриэнн Тейлор из Sleep Works рассказала о 10 лучших советах для хорошего ночного отдыха.

1. Уменьшить стресс

Стресс и беспокойство могут быть огромным фактором во сне, а повышенный уровень адреналина может подавлять выработку гормона сна мелатонина, который необходим для спокойного отдыха.

Чтобы избежать стресса, попробуйте использовать простое дыхательное упражнение, которое замедляет дыхание и фокусирует ум на вдохе и на выдохе в каждом вдохе.

2. Расслабиться перед сном

Необходимо выключить все экраны в течение часа перед сном, принять ванна, написать список дел на следующий день, уменьшить свет, слушать музыку или читать книгу.

3. Не пить кофе

То, что мы едим и пьем в течение дня, значительно влияет на то, как мы спим. Так, во избежание проблем кофеин после 13.00 не рекомендуется, так как он может оставаться в организме более 8 часов.

4. Смотреть, что ты ешь