Диета «10×10»
В этой удивительной статье вы узнаете о фантастической диете с помощью, которой, можно бросить свой вес, за 10 дней 10 кг! Диету «10×10» лучше не употреблять тем людям которые страдают от большого количества веса, и-за того что риск вернуть обратно сброшенные килограммы у них будет на много выше.
Как можно быстро и эффективно сбросить вес на 10 кг?
Кто разработал эту невероятную диету «10×10»? Некто не знает. Сначала эту диету нашли на русскоязычном израильском сайте в 2004 году как программа питания, какого то «диетолога из Южной Африки».
Как работает эта чудо диета «10×10»?
Как и все обычные белковые диеты, – в которых отсутствует углеводное «топливо», обмен веществ переключается на сжигание ненужных жировых элементов, чтобы обеспечить нужное количество энергии. Приходит в норму и уровень глюкозы, который присутствует у нас в крови, увеличивается чувствительность к инсулину, ваше самочувствие улучшается, сонливость и ваше постоянное чувство голода перестанут вас беспокоить.
Как правильно нужно переходить на диету?
Утром вам необходимо будет выпить стакан чистой воды, которая не содержит газы. (Можно так же положить дольку лимона). Рыбу и мясо лучше всего запекать на гриле или в духовке. Если жарить, то исключительно на оливковом масле. Заправляйте салаты соком лимона и оливковым маслом. Соотношение мяса (яиц, рыбы) и овощей должно быть обязательно 2:1 (к примеру, 100 г цветной капусты и 200 г филе из курицы). В день вам нужно будет выпивать около двух литров чистой воды без газов. Пить не во время еды, а за 30 мин. до или после еды. Последний прием пищи нужно употребить — не позже 8 часов вечера.
От каких продуктов лучше всего отказаться?
Сладкие, молочные продукты, колбасные изделия и маринады, алкоголь, орехи и фруктовые соки, крахмалистые овощи (картофель и свекла, морковь и пр.) паштеты, а так же фастфуд и фрукты (есть исключения — несладкие ягоды и лимон и особенно клюква).
Какие продукты нужно ввести в рацион ежедневного питания?
Белок: Виды мяса, в которых содержится маленькое количество жиров (мясо кролика, постная говядина, телятина) птицы (мясо страуса, индейки и курицы) и рыбы, кефир и нежирные сыр. Два яйца каждые 2-3 дня или по одному яичному белку 1 раз в день.
Овощи и клетчатка: можно съесть только те, которые присутствуют в этом списке: помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, шпинат и щавель, редька, травы и оливковое масло.
Напитки: кофе, вода, чай.
Сколько раз в день необходимо есть?
Рекомендуется примерно 5 раз в день — это приводит в норму обмен веществ.
Длительность этой диеты «10×10» и результат
Максимальное количество 10 дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам очень захочется похудеть еще больше, сделайте себе перерыв на две-три недели и повторите диету по той же схеме.
Меню на всю неделю!
Понедельник
На завтрак: нужно будет съесть салат из свежих овощей, одно-два яйца всмятку (пророщенные семена, пекинская капуста, помидоры, травы, огурцы) одна чайная ложка оливкового масла, а также выпить зеленый чай или кофе без сахара.
На второй завтрак: необходимо съесть 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
На обед: необходимо съесть две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пророщенные семена, редис, листовой салат) одна столовая чайная ложка оливкового масла, а так же выпить кофе без сахара или зеленый чай.
На полдник: вы можете выпеть 1 ст. кефира и съесть горсть ягод.
На ужин: необходимо съесть Филе с лосося (палтуса, скумбрии, тунца), запеченные овощи с травами и тертым сыром (баклажаны, цветная капуста, кабачки).
На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Вторник
На завтрак: нужно будет съесть омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, натуральный йогурт с ягодами, а так же можно выпить кофе без сахара или зеленый чай
На второй завтрак: вы можете выпеть 1 ст. кефира и съесть горсть ягод
На обед: вы можете съесть филе с лосося (палтуса, скумбрии, камбалы), рагу из овощей (помидоры, лук-порей и брокколи)
На ужин: нужно будет съесть салат из свежих овощей, 2 говяжьих стейка гриль (огурцы, авокадо, шпинат, руккола, помидоры) одна столовая ложка оливкового масла, и можно выпить кофе без сахара или зеленый чай.
На ночь: можно будет выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Среда
На завтрак: необходимо будет съесть омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, выпить кофе без сахара или зеленый чай .
На второй завтрак: необходимо будет съесть натуральный йогурт с ягодами.
На обед: вы можете съесть филе с лосося (тунца, палтуса, камбалы, скумбрии) овощной суп-пюре (брокколи, травы и помидоры).
На полдник: один стакан кефира, горсть ягод.
На ужин: необходимо съесть свиное филе гриль, капусту на пару (цветная, брюссельская, брокколи) и выпить кофе без сахара или зеленый чай.
На ночь: необходимо будет выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Четверг
На завтрак: нужно будет съесть одно или два яйца всмятку, натуральный йогурт с ягодами, выпить кофе без сахара или зеленый чай.
На второй завтрак: нужно будет съесть 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
На обед: необходимо съесть филе с лосося (камбалы, палтуса, скумбрии), салат с редиса, травы, белокочанной капусты.
На полдник: вы можете выпеть 1 ст. кефира, и съесть горсть ягод.
На ужин: необходимо будет съесть две куриные грудки, кабачковые оладьи, выпить зеленый чай или кофе без сахара.
На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Пятница
На завтрак: нужно съесть нежирный творог с ягодами и выпить зеленый чай или кофе без сахара.
На второй завтрак: нужно будет съесть одна-две куриные грудки, Салат «Цезарь».
Обед: филе лосося (палтуса, скумбрии, камбалы) салат из свежих овощей (редис, белокочанная) одна чайная ложка оливкового масла.
На полдник: можно съесть три-четыре диетических ролла.
На ужин: необходимо будет съесть 2 небольших говяжьих стейка, спаржу на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара.
На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Суббота
На завтрак: вам необходимо будет съесть нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара.
На второй завтрак: нужно съесть салат «Сальса» из свежих овощей, одна куриная грудка.
На обед: необходимо съесть Филе лосося (скумбрии, тунца, палтуса, камбалы), грибной суп-лапша.
На полдник: вы можете съесть 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
На ужин: необходимо будет съесть спаржу на пару с тертым сыром, две куриные грудки, кофе без сахара или зеленый чай.
На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Воскресенье
На завтрак: нужно съесть натуральный йогурт с ягодами и омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, зеленый чай или кофе без сахара .
На второй завтрак: нужно будет съесть салат «Цезарь» с заправкой из одной чайной ложки оливкового масла, сока лимона и специй.
На обед: филе лосося (камбалы, палтуса, тунца, скумбрии) и запеченные овощи (на свой выбор).
На полдник: вы можете съесть 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
На ужин: необходимо будет съесть мексиканский салат гуакамоле, две куриные грудки, кофе без сахара или зеленый чай.
На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Плюсы диеты для похудения 10х10
Диета, в которой содержится большое количеств белков (примерно 30% рациона) стимулирует сжигание всех жиров в организме, а не мышц, увеличивает чувствительность к инсулину и уменьшает зависимость от конфет и прочих сладостей и риск заболевания на диабет. По всем итогам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), эта диета, которая уменьшает уровень триглицеридов в крови, тем самым защищает вас от заболеваний сердечнососудистой системы.