Что делать, чтобы быть здоровым до старости

По инициативе Министерства здравоохранения России с 30 сентября по 6 октября в стране проходит Неделя здорового долголетия.  В честь этого первоуральский терапевт Яна Куляшова рассказала, что входит в понятие «здорового долголетия» и что делать, чтобы быть здоровым до старости.

1. Обеспечить здоровый сон. Важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от индивидуальных потребностей человека. Но лучше спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и плохое настроение.
2. Правильно питаться. Не злоупотребляйте углеводами и жирами животного происхождения. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой —  овощам и фруктам. Полезно включать в свой рацион отруби, кисломолочные продукты и орехи.
3. Заботиться о сердце. Здесь также поможет правильное питание, а также регулярное обследование: после тридцати лет стоит ежегодно делать электрокардиограмму, независимо от того, беспокоит вас сердце или нет.
4. Поддерживать идеальный вес. Если у вас есть лишние килограммов, нужно от них избавиться. Это положительно отразится на состоянии суставов и костей, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.
5. Двигаться не менее 30 минут каждый день. При гиподинамии организм получает недостаточное количество кислорода, а от этого сосуды теряют эластичность. Чаще гуляйте, реже пользуйтесь лифтом и транспортом.
6. Стараться избегать стресса: адреналин и кортизол мешают нормальному сну.
7. Регулярно посещать врача. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать.
8. Не курить. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей.
9. Больше радоваться. Улыбки и смех дают прилив энергии, уравновешивают психологическое состояние.

Источник: пресс-служба Первоуральской городской больницы.