Как не утратить бодрость в конце зимы

В конце зимы наш организм в особенности уязвим. Холодные ветра, недлинные дни и накопившаяся вялость ослабляют защитные силы. Что все-таки следует сделать, чтоб повстречать весну бодрыми и бодрствующими?

База иммунитета — питание

В зимнюю пору обычно охото съесть что-то сытное, питательное и мы имеем на это право. Однако все таки не стоит забывать о новых овощах и фруктах. Недочет этих товаров в каждодневном меню становится предпосылкой недостатка витаминов. Не помните, что в конце зимы организм в особенности нуждается в витаминах. Это помогает противостоять авитаминозу и простуде.

Цены на фрукты и овощи в конце зимы не веселят. Однако не стоит отчаиваться. Пересмотрите рацион питания. Задумайтесь, от каких товаров вы сможете отрешиться, чтоб сберечь средства на покупку витаминной продукции. Вместо сладостей, колбасы, сосисок, полуфабрикатов и других не совершенно нужных товаров, покупайте апельсины, лимоны, киви, болгарский перец, яблоки. Направьте внимание на доступные продукты, хранящиеся в погребах, морозилках и на полках магазинов. Корнеплоды, капуста, тыква, замороженные ягоды, сухофрукты — база для вкусных и нужных блюд. При помощи этих доступных товаров можно восстановить силы без излишних издержек.

Не помните о цинке. Нужный элемент содержится в орешках, семенах и морепродуктах. При недочете цинка клеточкам организма трудно противостоять инфекциям.

Рекомендуется любой день съедать 5 порций овощей и фруктов, чтоб восполнить припасы антиоксидантов. Кажется, что это нереально. Однако при желании полностью осуществимо.

К примеру, с утра добавьте в кашу горсть замороженных ягод. Меж завтраком и обедом съешьте незначительно орехов либо яблоко, апельсин. К обеду приготовьте салат из свежей капусты и сладкого перца. На перекус меж обедом и ужином можно съесть горсть сухофруктов (чернослив, изюм, курага и т.п.). Квашеная капуста с луком и растительным маслом непревзойденно подойдет на ужин. Натрите на терке свежую морковь, добавьте незначительно лимонового сока, мед и услаждайтесь вкусным и полезным блюдом.

Не помните о тыкве, моркови, луке. Добавляйте их в рыбные, мясные, овощные блюда. Чаще готовьте овощи, мясо, рыбу в духовке.

Включайте в рацион питания напиток, йогурт, квашеную капусту. Ферментированные продукты поддерживают микрофлору кишечного тракта, где формируется до 70% иммунитета. Опасайтесь переизбытка сахара и фастфуда, потому что они подавляют защитные механизмы.

Готовьте морсы и компоты из сухофруктов либо замороженных ягод. Добавляйте в напитки вместо сахара незначительно меда. Откажитесь от покупки сладких газированных напитков.

Горячие напитки для профилактики простуды и укрепления иммунитета в холодное время года придутся весьма к слову.

Готовьте полезные чаи с имбирем. Варианты могут быть различные. На 0,5 литра кипяточка довольно 2-х столовых ложек размельченного имбиря. Добавьте в напиток незначительно меда, дайте настояться 7-10 минут и услаждайтесь полезным, бодрящим напитком.

Можно варьировать имбирный напиток и сделать его еще больше полезным. Добавьте к имбирю 100 г облепихи, размятой ложкой.

Неподвижный стиль жизни в холодное время года плохо влияет на иммунитет. Обязательно раз в день бывайте на свежем воздухе. Пешие прогулки скорым шагом (не наименее 30 минут в день) стимулируют кровообращение и выработку эндорфинов. Если погода не дозволяет, устраивайте физическую активность дома. Йога либо легкая гимнастика улучшат лимфоток и посодействуют организму.

Умеренная физическая перегрузка улучшает циркуляцию крови, понижает тревожность, стресс. Учитывайте, что очень высочайшая физическая перегрузка вызывает переутомление, ослабляющее иммунитет.

Активная ходьба, бег и плавание делают лучше кровообращение. Прогулки на свежем воздухе содействуют синтезу витамина D под влиянием солнца, что добавочно увеличивает иммунитет. Начните с 10 000 шагов в день, равномерно увеличивая темп, чтоб тело адаптировалось без стресса.

Йога и дыхательные практики совершенно подступают для гармонического укрепления иммунитета. Позы, такие как «Собака рожой вниз» либо «Дерево», соединяют растяжку с глубочайшим дыханием, что понижает кортизол — гормон стресса, подавляющий иммунные функции. Йога улучшает лимфодренаж, помогая выводить токсины.

Не помните о силовых тренировках с своим весом — отжиманиях, приседаниях и планке. Они стимулируют выработку белков, поддерживающих иммунные клеточки. Умеренные силовые перегрузки, не наименее 2-х раз в неделю, увеличивают уровень иммуноглобулинов.

Соблюдайте режим сна. Лучше спать не наименее семи-девяти часов в день. Это весьма важно. Хроническое недосыпание стремительно истощает силы организма. Простуда и другие недомогания просто штурмуют ослабленный организм.

Гигиена также весьма принципиальна. Не помните вымывать свои руки, проветривайте помещение, проводите сырую уборку.

Сочитайте физические упражнения с всеполноценным питанием и сном для наибольшего эффекта. Ключ к успеху – регулярность. Будьте внимательны к для себя тогда и встретите весну полными сил!

Если чувствуете упадок сил, проконсультируйтесь с доктором о приеме витаминных комплексов. Однако помните, что все отлично в меру. Переизбыток витаминов ни к чему отличному не приведет.