Как эффективно и безопасно похудеть: советы эксперта по правильному снижению веса
Многие, стремясь избавиться от лишних килограммов, выбирают диеты и строгие ограничения в питании. Однако такой подход часто сопровождается ошибками, которые сводят усилия на нет. О ключевых правилах безопасного и эффективного похудения рассказала Ирина Русс, специалист по превентивной и anti-age медицине, эндокринолог Европейского медицинского центра.
Почему голодание – это плохая идея?
Одной из самых распространённых ошибок является голодание. Резкое ограничение калорий повышает риск срывов, что приводит не только к возвращению потерянного веса, но и к ухудшению настроения и потере мотивации. Вместо строгих диет эксперт рекомендует придерживаться сбалансированного питания, которое не вызывает чувства постоянного голода, пишет iz.ru.
Спорт: как не переусердствовать?
-Еще одна ошибка — игнорирование физических нагрузок или избыточные занятия спортом без восстановления. Похудение без упражнений, особенно силовых, приводит к потере не только жира, но и мышечной массы, что замедляет метаболизм,
— предупредила эксперт.
Однако изнурительные многочасовые тренировки тоже не выход. Они могут вызвать хронический стресс и повышение уровня кортизола, что тормозит процесс похудения и провоцирует переедание. Важно найти баланс: умеренные, но регулярные нагрузки помогут достичь результата без вреда для здоровья.
Калории и состав пищи: на что обращать внимание?
Многие худеющие недооценивают важность анализа калорийности продуктов. Однако, помимо общего количества калорий, необходимо учитывать баланс белков, жиров и углеводов. Эксперт подчеркивает, что даже при нормальной калорийности рацион может быть вредным, если в нём слишком много сахара и быстрых углеводов.
-Стоит обращать внимание и на состав еды, ведь калорийность может быть в норме, но много сахара и быстрых углеводов. Если большая часть рациона состоит из простых углеводов (сладкое, мучное), это провоцирует резкие скачки уровня глюкозы в крови, что особенно критично для людей с инсулинорезистентностью. Из-за таких скачков повышается аппетит, усиливается тяга к сладкому, а организм накапливает жир,
— отметила эндокринолог.
Основные рекомендации для успешного похудения
- Избегайте крайностей: не голодайте и не перегружайте себя тренировками.
- Включайте в рацион достаточное количество белков, полезных жиров и сложных углеводов.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Внимательно изучайте состав продуктов, избегая избытка сахара и быстрых углеводов.
Следуя этим советам, можно не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить здоровье, а также хорошее самочувствие на долгие годы.
Сообщение Как эффективно и безопасно похудеть: советы эксперта по правильному снижению веса появились сначала на Орловская среда - региональный сайт Орловской области.