Как сохранить сердце здоровым

Сердце – главная мышца нашего организма. Именно благодаря ему все органы через кровь и лимфу снабжаются кислородом и полезными веществами. Поэтому иметь здоровое сердце очень важно. О том, как предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области, главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая. 

Холестерин – зло?Самой частой причиной сердечно-сосудистых заболеваний является атеросклероз артерий сердца и головного мозга. Это патологическое состояние, вызванное нарушением кровотока из-за отложений холестерина на стенках сосудов и образования атеросклеротических бляшек.Развивается заболевание не за один день, а на протяжении 10-15 лет. Сам по себе холестерин жизненно необходим организму, это его строительный материал. Все клеточные структуры и ткани мозга содержат холестерин, без него не может функционировать центральная нервная система. Но если в составе крови холестерин – благо, то в виде бляшек – угроза и зло. Так при поражении холестериновыми бляшками:сосудов сердца возникает одышка и тяжесть в груди (стенокардия);сосудов головы – быстрая утомляемость, рассеянность, головокружение (гипертония); сосудов ног – боли и перемежающаяся хромота (облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей). А ещё может произойти закупорка сосудов, затем кровоизлияние в бляшку и, как следствие, тромбоз и инфаркт.Яблоко вместо таблеткиЧтобы «плохого» холестерина было меньше, надо привести в норму своё питание. Сократить потребление: жирного мяса, сливочного масла, колбас, жареного картофеля, избегать маргарина и различных спредов, состоящих из трансжиров.Правильный выбор – это:нежирное белое мясо, растительные масла, зерновые, бобовые. Полезна в разумных количествах жирная рыба, например, сёмга и форель, в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Очень хороши орехи и особенно яблоки: всего лишь одно яблоко в день помогает удерживать холестерин на нормальном уровне. В ежедневном рационе должно быть не менее 400 граммов овощей и фруктов.До минимума сведите употребление соли. Избыток натрия способствует задержке жидкости в организме, в результате увеличивается объём циркулирующей крови, что, в свою очередь, создаёт большую нагрузку на сердце. Натрий к тому же усиливает спазм сосудов, отчего артериальное давление значительно повышается.Больше двигайтесь и не курите!Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходима также физическая нагрузка. Сердечно-сосудистая система формировалась у человека тогда, когда он отличался огромной физической активностью – охотился, пахал, добывал себе пищу, строил жильё и т.д. И сейчас, чтобы поддержать сердце и сосуды, надо их обязательно тренировать.Физическая активность повышает приток крови и кислорода к клеткам головного мозга, что улучшает функции мозга, помогает облегчить сильные головные боли сосудистого происхождения. Не обязательно заниматься спортом или бегать – достаточно ходьбы, но желательно ежедневно и не меньше, чем по 40 минут в день.Откажитесь от курения. В основе сердечно-сосудистой патологии лежит дисфункция эндотелия – поверхностного слоя клеток, который покрывает мелкие и крупные сосуды изнутри.Курение – главный враг эндотелия.Проходите обследования вовремяДля того чтобы проверять и контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо знать свой индекс массы тела (соотношение веса к росту), уровень артериального давления, уровень сахара крови и холестерина. Для этого нужно вовремя проходить обследования.Контролировать уровень холестерина и глюкозы следует раз в год с 35 лет. Однако при неблагоприятной наследственности проверки рекомендуется проводить с более раннего возраста – 20 лет.Если все факторы риска под контролем, риск инфаркта и инсульта сведён к минимуму. Лечение поможет справиться с высоким артериальным давлением, повышенным уровнем холестерина и сахара в крови.Будьте здоровы!