Секрет стройности без вложений: названы самые дешевые виды спорта, доступные каждому жителю России
Профессиональный спорт действительно требует серьезных вложений — экипировка, сборы, взносы за участие в соревнованиях. Но если ваша цель — поддержание формы и удовольствие от движения, то начать можно с минимальными затратами или вовсе бесплатно.
Лайфхакер составил рейтинг бюджетных видов спорта, расположив их по возрастанию стоимости: от полностью бесплатных вариантов до тех, где потребуются разовые вложения в инвентарь.
Воркаут: спортплощадка как тренажерный зал
Уличные тренировки на турниках и брусьях — это не просто подтягивания. Воркаут включает в себя сложные силовые элементы: выходы на две, «флаг» на руках, горизонтальный вис и другие впечатляющие трюки.
Калистеника (еще одно название этого направления) отлично развивает мышцы корпуса и рук, а при правильном питании помогает добиться идеального рельефа.
Снаряжение
Единственная статья расходов — 200–300 рублей на магнезию. Порошок или паста подсушивают ладони и предотвращают соскальзывание с турника. Если руки не потеют, можно обойтись и без нее.
Где заниматься
Нужно просто найти ближайшую площадку. В теплое время года достаточно майки и шорт. Зимой воркаут требует либо абонемента в спортзал, либо покупки домашнего турника (разовые вложения составят 3–5 тысяч рублей).
Нюансы
С 2018 года воркаут в России — официальный вид спорта под названием «воздушно-силовая атлетика» с дисциплинами: троеборье (количество повторений) и фристайл (акробатические трюки).
Скиппинг: кардио, которое всегда с тобой
Прыжки на скакалке — это высокоинтенсивное кардио, которое сжигает калории не хуже бега, развивает координацию и выносливость. Тренироваться можно где угодно: дома, во дворе или в парке.
Снаряжение
Базовая скакалка обойдется в 200–300 рублей. Если же вас увлекут трюки и скоростные прыжки, стоит присмотреться к профессиональной бисерной модели. Она стоит дороже (1,5–2 тысячи рублей), но не путается в воздухе и позволяет точнее контролировать движения.
Нюансы
В 2019 году роуп-скиппинг официально признали видом спорта в России. Соревнования включают спринт (30 секунд), классику (3 минуты) и вольную программу с акробатическими элементами.
Настольный теннис: реакция за копейки
Этот олимпийский вид спорта идеален для любителей. Он не требует запредельных физических нагрузок, зато отлично тренирует реакцию, координацию и приносит массу удовольствия от игры.
Снаряжение
Во многих дворах уже установлены бетонные столы. Вам останется только купить набор для игры — сетку и пару ракеток. На маркетплейсах такой комплект можно найти за 1,5–2 тысячи рублей.
Где заниматься
Летом — во дворе. Зимой можно арендовать стол в закрытых клубах. В регионах час игры стоит 150–200 рублей, в Москве цены выше — 800–1200 рублей.
Скандинавская ходьба: фитнес для всех поколений
Ходьба со специальными палками мягко нагружает 90% мышц тела, включая плечевой пояс, но при этом щадит суставы. Несмотря на стереотип о «спорте для пенсионеров», это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему.
Более того, по скандинавской ходьбе проводятся соревнования (трейлы, эстафеты), что позволяет считать ее полноценным спортом.
Снаряжение
Главный аксессуар — палки. Начать можно с бюджетных моделей стоимостью 500–1500 рублей. Одежда подойдет любая удобная.
Бег: дешево, но есть нюанс
Бег — классика для укрепления выносливости и здоровья сердца. В соцсетях любят шутить о стоимости экипировки бегунов (карбоновые кроссовки за десятки тысяч, часы, гели), но для любительских тренировок это необязательно.
Снаряжение
Самая важная трата — качественная обувь. Начинающим не нужны карбоновые монстры, достаточно купить простые беговые кроссовки. На маркетплейсах можно найти модели за 2–3 тысячи рублей, а на AliExpress — достойные варианты с амортизацией за 3–5 тысяч.
Совет
Летом бегайте в парке бесплатно. Для зимних пробежек придется раскошелиться на экипировку: термобелье, мембранная куртка и трейловая обувь обойдутся примерно в 10 тысяч рублей. Альтернатива — абонемент в фитнес-клуб с беговыми дорожками.
Плавание: здоровье суставов за разумные деньги
Плавание развивает дыхательную систему и выносливость, но главное его преимущество — отсутствие ударной нагрузки на позвоночник и суставы. Это лучший выбор для тех, кому противопоказан бег из-за проблем с коленями.
Снаряжение
Для старта нужно совсем немного:
Плавки или слитный купальник — ~1000 рублей.
Шапочка — ~200 рублей.
Очки — 500–1000 рублей.
Итого: можно уложиться в 2–3 тысячи рублей.
Где заниматься
Главные расходы — абонемент в бассейн. Разовое посещение в регионах стоит 250–300 рублей, в Москве — около 600 рублей. Абонемент на несколько занятий сделает плавание еще доступнее.
Гиревой спорт: сила и монотонность
Гири — это циклический вид спорта, где задача — за 10 минут выполнить максимум повторений (рывок или толчок). Это отличная тренировка выносливости и функциональной силы для любителей монотонной, но мощной нагрузки.
Снаряжение
Если вы не планируете выступать на соревнованиях, вам не нужны дорогие соревновательные гири. Для домашних тренировок подойдут обычные чугунные снаряды:
Две гири по 16 кг — ~10 000 рублей.
Две гири по 24 кг — ~14 000 рублей.
Это разовая инвестиция — инвентарь практически вечный.
Где заниматься
Прямо дома. Вам нужно всего пара квадратных метров свободного пространства. Заниматься можно босиком в любой удобной одежде — даже в трусах и майке.
Резюме
Как видите, начать заниматься спортом можно с минимальным бюджетом. Самое дорогое в этом списке — гири и абонемент в бассейн, но даже эти траты значительно ниже, чем годовой абонемент в премиум-фитнес-клуб. Выбирайте то, что вам по душе, и вперед — к здоровому образу жизни!