Остеопат Ноздрачев объяснил, в каких случаях необходимо носить корсет для осанки
Сидячая работа, неправильное питание и малоподвижный образ жизни зачастую становятся причинами проблем с осанкой. Однако современная медицина позволяет в домашних условиях поддерживать здоровье позвоночника с помощью специальных корсетов. «Вечерняя Москва» разбиралась с экспертом, в чем преимущество и недостатки корсетов для осанки, стоит ли их носить и как правильно выбрать.
В чем польза корсетов для осанки
Как рассказал врач-остеопат Антон Ноздрачев, корсеты поддерживают костно-мышечную систему в правильном положении, тем самым снижая нагрузку на мышцы, которые находятся в перенапряжении, а также стимулируют нуждающиеся в тонусе мышцы.
— Корсет помогает вернуть костно-мышечные структуры в правильное положение, к относительной анатомической симметрии, расслабить мышцы или вернуть им тонус. Как следствие, это может улучшить осанку и решить проблемы с болью в спине, — пояснил специалист.
Чем корсеты для осанки могут навредить
Однако, если подобрать корсет неправильно, высока вероятность себе навредить, предупредил врач.
— Неверно подобранный корсет будет неправильно распределять нагрузку на костно-мышечную структуру, усугубляя проблемы с осанкой. Поэтому перед покупкой лучше консультироваться со специалистом (травматологом, ортопедом, остеопатом), будет ли выбранная модель корсета разгружать те или иные мышцы либо стимулировать их, — сообщил Ноздрачев.
Главные правила при выборе корсета
Остеопат рассказал, что при покупке корсета важно учитывать такие факторы, как:
- размер;
- положение;
- дисфункции, которые человек хочет исправить.
На что еще обратить внимание
Чтобы корсет работал в полной мере, но не наносил ущерб, важно знать о нюансах его ношения, среди которых:
- время ношения корсета
— Очень важно надевать корсет утром и носить не больше двух часов. Если находиться в корсете постоянно, мышцы перестанут напрягаться в должной мере и утратят свои основные функции, так как будут полагаться на корсет. Ношение такого девайса нужно строго регламентировать по времени, — сообщил Ноздрачев.
- дополнительная нагрузка
Также врач отметил, что, помимо коррекции осанки корсетом, необходимо подобрать комплекс упражнений, чтобы сбалансировать работу мышц и суставов для улучшения состояния позвоночника.
Способы, которые помогут предупредить искривление позвоночника
Собеседник «ВМ» также назвал простые правила, которые позволят человеку сохранить красивую осанку и профилактировать проблемы со спиной. Среди них:
- правильная ходьба
— Чтобы разгрузить позвоночник, нужно идти ровно, наступая с пятки и перекатываясь на большой палец, — пояснил Ноздрачев.
- положение рук при ходьбе
Также важно обращать внимание на положение запястий во время ходьбы, рассказал врач.
— В самой нижней позиции запястье должно находиться по центру бедра, в проекции тазобедренного сустава. Когда человек начнет обращать внимание на свои запястья, осанка автоматически расправится, — отметил остеопат.
- время за компьютером
Для сохранения красивой осанки не стоит забывать о разминке, напомнил специалист.
— Если человеку приходится сидеть восемь часов на рабочем месте, он должен раз в 45 минут подниматься и ходить на протяжении 10–15 минут для того, чтобы мышцы, которые удерживают нашу позу, расслабились. Когда человек сидит согнувшись, особенно в позе буквы «С», мышцы чувствуют себя расслабленно. После рабочего дня, проведенного в такой позе, можно столкнуться с болевыми ощущениями в спине. Но если не забывать о разминке, их не будет, — уверен Ноздрачев.
Как электромагнитные поля влияют на здоровье человека
Врач подчеркнул, что правильное положение во время сидения поможет исключить дискомфорт в мышцах шеи и грудном отделе позвоночника, а также в поясничном отделе позвоночника.
- положение на рабочем месте
— При сидячей работе очень важно сидеть в кресле глубоко. Так, чтобы человек чувствовал опору на седалищные бугры. При этом обязательно нужно положить валик под поясницу, чтобы случайно не скривить спину до позы эмбриона. Валик можно сделать из подручных средств: свернуть либо сумку, либо подушку, — сообщил Ноздрачев.
- положение головы
Не менее важно контролировать положение головы в течение рабочего дня. Ее нельзя наклонять слишком сильно, чтобы не создавать перенапряжения мышц и межпозвоночных суставов.
- контроль веса
— Золотое правило, которое позволит сохранить здоровье позвоночника: поменьше есть и больше двигаться. Таким образом кровоснабжение приходит в норму, а проблемы с суставами перестают прогрессировать. Поэтому не стоит забывать двигаться, гулять и подключать физическую активность, — сказал эксперт.
- режим труда и отдыха
Для здоровья спины также важно уделять время отдыху, напомнил Ноздрачев.
— Отпуск позволит не уходить в депрессию, исключит стресс и переживания, которые тоже способствуют перенапряжению мышц, что впоследствии приводит к проблемам с осанкой, — пояснил врач.
- анатомическая подушка
Этот простой девайс, по мнению врача, позволит поддерживать во сне правильное положение тела, что уменьшит нагрузку на позвоночник.
В беседе с «ВМ» врач-остеопат, рефлексотерапевт и реабилитолог Владислав Воробьевский рассказал, как распознать межпозвоночную грыжу вовремя и из-за чего она возникает.