Саундхилинг: что это и как работает, комментарии экспертов

Мировой рынок саундхилинга, по прогнозам аналитиков, к 2032 году достигнет объема $2,32–3,9 млрд и вырастет почти в два раза. В России все, связанное со звукотерапией, становится популярнее. Гонг и ханг звучат не только в московских йога-студиях и пространствах звуковых практик, но и в банях, на массаже, на фестивалях и в офисах по всей стране. Если еще недавно гонг приносили с собой на занятия редкие инструкторы, то сейчас этот инструмент — обязательная часть практики в студиях йоги и звука. В новой студии пилатеса и массажа PPL, которую открыли Марика Крихели и Нармин Нагибейли, с первого дня представлены гонг-медитации, игра на тибетских чашах, кундалини-йога с пением мантр. В центрах звуковых практик Yahmur Space (в Москве их уже три) психолога и коуча Вероники Ягмур, кроме гонга, есть хрустальные и поющие чаши, бубны — всего больше 90 инструментов со всего мира для 27 видов практик.

Наталья Османн, инфлюенсер, создательница well-being-студии Ashram на Малой Никитской, этим летом поставила на улице перед входом кресла и сама привлекала к медитациям прохожих. Ее небольшой студии с узнаваемым барельефом многорукого божества исполнилось три года, и тут всегда аншлаг, особенно на практиках саундхилинга.

«Для меня важно, чтобы медитация была доступна для каждого, из-за роста уровня стресса, тревожности и неопределенности, — говорит Османн. — Поэтому я выставила летом стулья рядом с центром, чтобы любой прохожий мог присесть, пройти по QR-коду и за пять минут прочувствовать внутреннюю силу благодаря медитации».

Московские фестивали мантр проводятся все чаще, собирая каждый раз внушительное количество желающих. В первый день медитации в Царицыно на массовую практику с Сати Казаконовой пришло больше 1300 человек. «Душа Фест» на Алтае звучал голосом исполнительницы мантр Tashani (Анны Звижинской) и шаманскими бубнами мастера голосовых практик Эльвиры Чуевой. В бубны били и на недавней презентации новых ароматов Natura Siberica, вдохновленных темой шаманских практик, в ресторане Manul на Охотном Ряду.

Алесю Капитонову, мастера саундхилинга и сертифицированного специалиста звукотерапии, приглашают вести практики на презентациях и в офисах крупных компаний, чтобы помочь сотрудникам обрести баланс и стать продуктивнее. У психолога Елены Вальяк по 6-15 млн просмотров в запрещенных и не запрещенных соцсетях. С помощью звуковых медитаций она обещает наладить сон, очистить от «негативных программ», избавить от бессонницы и стресса. В каждой практике, кроме голоса, звучат музыкальные инструменты.

Причины популярности саундхилинга очевидны. В трудные времена растет спрос на альтернативные знания. А сомневающихся мастера убеждают ссылками на научные исследования.

Слово soundhealing c английского языка переводится как «лечение звуком». В России такие практики называются звукотерапией, но использовать англицизм для продвижения метода оказалось эффективнее. Последние 50 лет этот термин широко используют в США, Европе и Азии. История метода уходит глубоко в древность. Пифагор рассматривал музыку как лекарство, а у колокольного звона, распространенного на Руси, оказывается, есть психотерапевтическое значение.

Саундхилинг — это объемное понятие, у которого нет четких границ. «Саундхилингом можно считать и колокольный звон, и игру на гуслях, и звуки природы, то есть любые чистые звуковые вибрации, — рассказывает Наталья Османн. — Сейчас существует много экспериментов с электронной музыкой, которые тоже работают как терапия. Звук способен оздоровить и улучшить физическое и психоэмоциональное состояние».

И все же развитие звукотерапии как бизнеса и появление школ, где учат специалистов, заставляет экспертов практики разграничивать термины.

Вероника Ягмур, психолог и основательница центров звуковых практик Yahmur Space, выделяет шесть основных практик:

• Гонг. Использование больших металлических дисков, которые производят мощные вибрации и резонанс.
• Поющие чаши. Сделаны из металла, издающего при трении глубокие и продолжительные тона.
• Тибетские поющие чаши. Их форма напоминает перевернутый колокол, по узкому ободу которого ударяют деревянным молоточком.
• «Хрустальные» чаши из кварцевого кристалла производят высокие и чистые звуки.
• Чаши с «поющими кристаллами». Сосуды, наполненные хрусталем, кварцем или аметистом, издают различные звуковые частоты в зависимости от используемых камней.
• Ханг. Металлический ударный инструмент, издающий нежные звуки.

Научные исследования подтверждают эффективность поющих чаш. Они могут снижать давление, нормализовать сердечный ритм, успокаивать дыхание. Это не означает, что другие методы менее эффективны. Просто о чашах собрано достаточно доказательств, поэтому скептикам пора перестать называть игру на них эзотерическими практиками.

«Виброакустическое воздействие на человека поющими чашами сегодня приравнивают к массажу, хотя прямого контакта с телом во время сеанса не происходит, — рассказывает Елена Богачева, президент компании SWIC, эксперт, велнес-коуч, бизнес-тренер, основатель рейтинга Spa Star. — Звуковые волны способны физически расслабить ткани, устранить телесные зажимы и спазмы». Она говорит, что сеансы с поющими чашами, традиционными тибетскими или современными кварцевыми, предлагают практически во всех спа-центрах. «Возникают школы подготовки специалистов по работе с чашами, а сам метод запатентован в России, и по нему продолжаются научные исследования, — перечисляет Богачева. — Кстати, в этом году в рейтинг Spa Star попали санатории, применяющие практики саундхилинга».

Возможно, возрастающее число исследований поющих чаш связано с тем, что эта практика всегда индивидуальна, ее можно проводить один на один, совмещая с классическим массажем или банными ритуалами, или в небольших группах. Инструктор всегда «сонастраивается» со своим клиентом.

Гонг-медитации широко распространены в записи, но живой звук и аудио работают по-разному. «На практике живая музыка более активно влияет на физическое и душевное состояние, — поясняет Алеся Капитонова. — Аудиозапись же воздействует только на нервную систему, вы ее слушаете, успокаиваетесь, возможно, засыпаете. Непосредственное звучание любых музыкальных инструментов даст более глубокий эффект».

«Причина растущей популярности звукотерапии, как и других нетрадиционных практик, — в безопасности и абсолютном комфорте для человека», — отмечает Богачева. Мастера саунхилинга часто сравнивают эту практику с психотерапией, однако на сеансе не нужно выговариваться, достаточно просто лежать и расслабляться. Не нужны ни кроссовки, ни спортивная форма, главное — прийти в комфортной одежде, расслабиться и слушать.

Как выбрать свой центр и не попасть на шарлатана? Для этого нужно понимать, кто они — люди, которые популяризируют саундхилинг. Среди инструкторов можно встретить музыкантов, психологов, гипнологов, преподавателей йоги, цигун, медитаций, практик майдфулнес.

Звуковым практикам учатся всю жизнь. Капитонова по первому высшему образованию психолог. В 2010 году она прошла курс звукотерапии в Институте психологии и психоанализа в Санкт-Петербурге. «Шарлатаны есть в любой специальности, — считает Капитонова. — Важно узнать, где, чему и сколько учился человек, а также как давно он ведет практики. Люди, которые прошли на трехдневный семинар по саундхилингу, а такие сейчас все чаще проводят в Москве, не могут быть специалистами».

Учеба мастера саундхилинга включает приобретение знаний по физиотерапии, владению музыкальным инструментом, ведение практик медитации.

Помимо инструктора, значение имеет пространство студии. Звучание меняется в зависимости от акустики. Каждый выбирает место, где ему комфортнее. «Есть пространства с невероятно красивой акустикой, например студия Holi, — первая на «Третьяковской» или новая на «Белорусской» с высокими потолками, студия Material на Тверской, «Дыши» на «Достоевской», Sattva на Цветном бульваре с большим гонгом», — перечисляет свои любимые места Алеся Капитонова.

Пока нет статистики, сколько студий предлагают саундхилинг. Но то, что мест для звукотерапии становится все больше, очевидно обычному потребителю, а экспертам тем более.

«Популярность саундхилинга вызвана растущим уровнем стресса и плохим сном, с одной стороны, и особым вниманием в ментальному здоровью, с другой, — отмечает Анна Дычева-Смирнова, глава выставки InterCHARM, член правления Российской парфюмерно-косметической ассоциации, ведущая телеграм-канала BeautyAD, эксперт проекта «Визионеры РБК». — Саундхилинг — одна из самых безопасных процедур из категории так называемых альтернативных методов оздоровления». По ее словам, звукотерапия тесно связана с медитацией, йогой и другими практиками осознанности, которые пропагандируются как средства для управления стрессом, тревожностью и депрессией. «У этой процедуры хорошая доказательная база, — добавляет Дычева-Смирнова. — И все больше йога-центров и велнес-студий начинают предлагать сессии звукотерапии в списке своих услуг. Существуют как специализированные студии, так и привычные фитнес-центры, где звук становится дополнением к традиционным занятиям йогой и медитацией».

Капитонова, которую все чаще зовут обучать саундхилингу, подсчитала, что за последние два года число преподавателей выросло в среднем на 70%. «Я веду семинары для преподавателей йоги, чтобы они знали, как с помощью чаш ввести человека в состояние шавасаны, — отмечает мастер. — Индивидуально преподаю психологам и регрессологам. Сейчас огромная потребность у преподавателей научиться владеть методикой и не навредить».

За последние два-три года во всех центральных и популярных студиях появились практики медитации и звуковые классы на регулярной основе, раз в неделю минимум, а иногда и каждый день.

Среднестатистический портрет клиента саундхилинга дает Вероника Ягмур: мужчина или женщина от 26 лет, следит за своим здоровьем и хочет качественно отдыхать и развиваться. Стоимость практики варьируется от 2 тыс. до 30 тыс. руб. в зависимости от мастера.

Почти во всех специализированных студиях гонг и чаши появились не как результат маркетинговых исследований, а благодаря личному опыту людей, съездивших в Непал или Тибет. Попав на звуковые практики, они поняли, что хотят поделиться своим опытом.

Ягмур впервые попала на практику с чашами и гонгом в 2010-е в Китае и с тех пор попробовала ритуалы в разных странах. Алесе Капитоновой было девять лет, когда мама привезла ей в подарок из Тибета поющие чаши. Они произвели такое впечатление на девочку, что с 18 лет она начала преподавать йогу. Сейчас Капитонова работает на себя и не называет саундхилинг бизнесом, хотя это ее основная профессия и заработком она довольна. В путешествиях открыла для себя саундхилинг и Наталья Османн.

Карина Корниенко, основатель и совладелец студий йоги 50/50, саундхилер и кундалини-мастер, ведущая авторских ретритов на Бали, в Непале, Тибете и на Шри-Ланке, уже семь лет предлагает различные практики звукотерапии в своих студиях и наблюдает, как меняется отношение к ней. «Эта практика стала востребована в турбулентное время, и речь не только про Россию, а про весь мир, переживающий переход из эры Рыб в эпоху Водолея. Процесс трансформаций всегда болезненный, — говорит Корниенко, — а саундхилинг позволяет прожить его приятно и экологично».

Но даже если тема смены эпох это что-то из области эзотерики, усталость, проблемы со сном и стресс — реальность, с которой нужно справляться. И тут у звукотерапии есть преимущество по сравнению со многими методами, включая психотерапию. «Облегчение возникает моментально, — добавляет Карина Корниенко. — Ты лег в одном состоянии, и через час-полтора после практики встал в другом — легком, расслабленном, отдохнувшем. Это не эзотерическое знание, а квантовая физика, моментальное воздействие на клетки посредством звука. Этот вид терапии действует на всех». Она добавляет, что разные инструменты показаны разным людям в зависимости от ситуации. «Но в целом саунхилинг стал таким успешным и даже хайповым, потому что это приятно, результативно, дает быстрый эффект», — заключает Корниенко.

Поэтому чашам предстоит и дальше петь, а кабинетам и процедурам звукотерапии, фестивалям звука, иммерсивным саунд-процедурам, «звуковым убежищам» и исследованиям о влиянии саундхилинга — активно множиться. Именно это прогнозирует Международный институт велнеса в Майами.