Упражнения, ходьба, счет: Доктор Павлова назвала методы борьбы с панической атакой

Эндокринолог Зухра Павлова поделилась эффективными способами борьбы с паническими атаками. 

Она рекомендует контролировать дыхание, укорачивая вдох и удлиняя выдох, сочетая это с ритмичной ходьбой, делая два шага на вдох и на выдох. Кроме того, Павлова предлагает носить на запястье резиновую ленту, которую можно оттягивать и отпускать — способ отвлечения внимания. 

Таким же эффектом обладает пересчитывание предметов или выполнение мышечной релаксации, заключающей в напряжении и расслаблении всех мышц тела. 

Как дополнительные способы борьбы с паническими атаками эксперт назвала физические упражнения, медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией и практику комплиментарного нахваливания себя. 

Методы облегчить симптомы панической атаки и улучшить психоэмоциональное состояние, сообщает Российская газета. 

Ранее МедиаПоток писал, что постоянная тревога может продуцироваться нехваткой тестостерона.