Психиатр Вилков назвал неочевидные способы борьбы с тревожностью

Повышенная тревожность заставляет человека находиться в постоянном стрессе. В этом состоянии ему становится сложно заниматься обыденными делами и даже общаться с людьми. «Вечерняя Москва» обсудила с экспертом, какие методики позволяют избавиться от тревожности. 

Разберитесь в причинах

По словам врача-психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, человеку, который впал в состояние тревоги, сначала важно разобраться в причинах его возникновения. Среди них могут быть: 

• перенесенный стресс;
• личные проблемы в отношениях или на работе, которые длятся долго;
• беспричинная тревога.

— В последнем случае у человека во всех областях жизни нет проблем, но он все равно испытывает тревогу. Здесь уже стоит обратиться к специалисту, чтобы подобрать методики лечения, потому что способы саморегуляции могут оказаться бессильны, — предупредил собеседник «ВМ».

Что поможет

Но в остальных случаях, как рассказал специалист, существуют методики, которые позволяют справиться с тревогой самостоятельно. 

— Во-первых, тревожность снижает физическая активность: сюда можно отнести и простую ходьбу, и полноценные занятия спортом. Через мышечную работу снижается тревожность и возникает расслабление, — сообщил Вилков. 

Хорошо помогают бороться с тревожностью общение с близкими людьми и прогулки на улице, уверен психиатр. 

— Можно совместить приятное с полезным и отправиться на прогулку на свежем воздухе с друзьями. Но если такой возможности нет, виртуальное общение в социальных сетях или разговор по телефону также могут помочь побороть тревогу, — сказал эксперт. 

Доступными методиками, по мнению специалиста, считаются хобби и массажные практики. 

— Помогают справиться с тревожностью любимые увлечения, например просмотр фильмов, передач, прослушивание релаксирующей или любимой музыки. Также хорошо использовать массажные практики, которые можно делать и в домашних условиях, и у специалиста, — заверил Вилков.

Если использовать каждый из этих методов поочередно, это эффективно позволит побороть тревожное состояние, заключил психолог.