Как не сгореть на солнце: секреты выживания в жару от врача

Жара атакует Нижний Новгород

В Нижний Новгород пришла небывалая жара, и столбики термометров поднимаются до 30 градусов. Как же спастись от палящего солнца и не навредить своему здоровью? Врач-терапевт Лариса Алексеева поделилась с изданием «Вечерняя Москва» ценными советами, которые помогут нижегородцам пережить этот знойный период.

Следите за питанием

Первое, на что стоит обратить внимание, — это питание и питьевой режим. В жару особенно важно употреблять много овощей, фруктов и молочных продуктов. Холодные супы станут отличным выбором для обеда. Исключите тяжелую пищу и отдайте предпочтение легким блюдам. Не забывайте пить полтора-два литра воды в день. Газированные и сладкие напитки только усилят жажду, поэтому их лучше избегать.

Не выходите на улицу в самые жаркие часы

С 10 до 17 часов лучше оставаться дома. Это время можно посвятить просмотру любимых телепередач или принять контрастный душ. Все срочные дела старайтесь сделать до 10 утра или после 17 вечера. Если все же необходимо выйти на улицу, не находитесь там дольше 1,5 часов.

Надевайте легкую и светлую одежду

Выходя на улицу в жару, выбирайте легкую хлопковую одежду светлых тонов. Не забудьте про панамку и темные очки. Обязательно используйте солнцезащитный крем с SPF 30-50. Передвигайтесь неторопливо, делайте остановки и пейте воду. При возможности заходите в прохладные помещения.Вместо мокрого платка, который лишь нагреется, носите с собой легкий хлопковый шарфик. Он защитит шею от сквозняков в помещениях с кондиционером.

Не забывайте про кондиционер в авто

Если вы находитесь в автомобиле, пользуйтесь климат-контролем. Оптимальная температура — 23°C. Открытые окна могут вызвать невралгию и головные боли, поэтому лучше их закрыть.

Ребенок получил тепловой удар. Что делать?

Дети особенно подвержены перегреву, поэтому не отпускайте их на улицу с 10 до 17 часов. Если ребенок получил тепловой удар, раздевайте его, поите водой и прикладывайте компресс. Ни в коем случае не растирайте ребенка и не давайте ему газировку.

Следуя этим простым, но эффективным советам, вы сможете пережить жару в Нижнем Новгороде без вреда для здоровья. Берегите себя и своих близких!