Не вставая с кровати: эффективные упражнения

Вы не терпите раннего подъема по утрам? И уж тем более, не можете уговорить себя сделать зарядку? Делайте ее, не вставая с кровати! Ведь легкая физическая активность в часы пробуждения играет немаловажную роль. Она позволяет подготовить мышцы и суставы к активному трудовому дню. К тому же, простые упражнения сохраняют красоту и молодость.Упражнение 1. ПотянитесьЧтобы окончательно проснуться и растянуть позвоночник, хорошенько потянитесь, глубоко вдохнув и уложив руки над головой. Повторите простые потягивания не менее 4-5 раз, чередуя легкую напряженность и расслабление тела. Не делайте движения слишком резкими, в противном случае вас может ожидать не самый приятный и утешительный прогноз, вместо того, чтобы весело шагать на работу, вдыхая свежий воздух, вы вынужденно отправитесь на прием к терапевту или неврологу.Упражнение 2. Разомните шеюАккуратно наклоните голову чуть вперед и осуществите несколько круговых движений. Делайте их медленно, размеренно. По возможности сделайте легкий массаж, особенно если страдаете хондрозом или имеете солевые накопления в области седьмого шейного позвонка. По возможности используйте специальное массажное масло или смесь.Упражнение 3,4. Разомните коленные суставы и спинуЛежите на спине, согните колени и медленно потяните их к грудной клетке. На первых парах можете задействовать руки. Осуществите не менее 5 повторов, при этом удерживаете ноги у груди по 10-12 секунд. Кстати, упражнение полезно не только для спины и коленных суставов, но и мышц пресса. Так что если хотите иметь плоский животик, делайте его почаще.Не меняя положения, согните обе ноги, правую поместите на противоположную чуть выше колена. Старайтесь не напрягаться и правильно дышать. Поменяйте ноги. Повторите упражнение хотя бы 5 раз. Несмотря на свою простоту, такая физическая манипуляция улучшает состояние коленных суставов.Упражнение 5. Разомните позвоночникЧтобы активизировать микроциркуляцию крови и подготовить позвоночник к длительному пребыванию на ногах, осуществите следующее упражнение. Лежите на спине, согните ноги в коленях и поставьте их вместе, а затем наклоните влево, и наоборот. Верхнюю часть туловища, в свою очередь, держите неподвижной. Проделайте 5 повторов на каждую сторону.Упражнение 6. Поработайте на благо осиной талииНе вставая с кровати, поднимите ноги вверх, потяните носочки и порисуйте в воздухе. Совсем не важно, что вы будете рисовать – цветы, буквы… Главное, не опускайте ноги в течение 20-30 секунд, в противном случае упражнение не сыграет вам на руку, точнее не поможет осуществить вашу мечту - сделать талию красивой.И это еще не все!Сразу после осуществления физических упражнений выпейте стакан чистой прохладной воды. Сделайте сию манипуляцию ежедневной привычкой! Помните, что вода не только защищает наш организм от обезвоживания, но и укрепляет здоровье, гармонизирует работу жизненно важных органов и систем. Кстати, выпив всего один стакан поутру, вы запускаете обменные процессы и ускоряете метаболизм, а это особенно важно на тропе войны с лишним весом.Интересный факт о воде. Всем известно, что наш организм на 75% состоит из воды. При потере менее 2% воды, человек сталкивается с сильной жаждой. При повышении отметки до 7-10% человек подвергается галлюцинациям, а при 12% - нуждается в медицинской помощи. И губительная отметка – 20%. Человек умирает от обезвоживания. Вода – важнейший источник жизни! Употребляя всего 1,5 литра в день, вы оберегаете себя от многочисленных напастей, в том числе снижаете риск сердечного приступа.