Снижаем риски опасных заболеваний

По данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания становятся причиной 70% всех смертей в мире. Ежегодно от них умирают около 40 млн человек. Однако снизить риск в наших руках!Факторы, которые мы не можем изменитьПолУ мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин.ВозрастНаследственностьНеинфекционные заболеванияСахарный диабетОнкологияСердечно-сосудистыеБронхолёгочныеФакторы риска, на которые мы можем повлиятьКурениеНездоровое питаниеОжирениеНизкая физическая активностьАртериальная гипертонияСтрессПовышенный холестеринИзбыточное употребление алкоголяСнижаем рискиПравильно питайтесь500 г овощей и фруктов ежедневно должно быть в вашем рационе.1:1:4 – идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.1 чайная ложка соли –такова дневная норма при здоровом питании.Двигайтесь30 минут в день 5 раз в неделю – минимальная норма физической нагрузки.300 минут упражнений в неделю нужно, чтобы добиться оптимального уровня физической активности.Поддерживайте нормальный вес94 см для мужчин и 80 см для женщин –такова максимальнаявеличина окружности талии.18–25 – нормальный индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост² (м).Контролируйте показатели давления и крови140/90 – ваше артериальное давление не должно быть выше.5,5 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня сахара в крови.5,0 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня общего холестерина.Откажитесь от вредных привычек0 сигарет в день – только так можно защитить здоровье сердца и лёгких.200 мл красного вина или 50 мл крепкого алкоголя в день – не превышайте эту норму употребления спиртного.Следите за режимом7–8 часов в сутки – нормальная продолжительность сна.4 часа – промежуток между ужином и сном не должен быть меньше.40 часов в неделю – можно работать без вреда для сердечно-сосудистой системы. Те, кто работает больше, находятся в группе риска по инфарктам и инсультам.