Сверхурочная работа ведет к слабоумию
«Только сел поработать, а уже 4 часа утра». «Я не могу в отпуске не думать о работе». «На работе я живу». Вам знакомы такие установки? Значит, Ваше здоровье может сильно пошатнуться и скорее, чем Вы думаете. К такому выводу пришли ученые сразу нескольких стран. Во-первых, регулярная сверхурочная работа на 80% увеличивает риск инфарктов и инсультов. Во-вторых, длительное нахождение на работе негативно влияет на когнитивную функцию человека, особенно в среднем возрасте. Ухудшается слуховое и зрительное восприятие, появляются краткосрочные провалы в памяти, путаются мысли. Что же делать тем, кто не может по доброй воле выключить компьютер в 6 часов вечера и перестать думать о работе хотя бы до следующего утра?
Есть много способов предоставить себе хотя бы краткосрочный отдых. Например, метод «помидора», придуманный итальянцем Франческо Кирилло в конце 80-х годов. Весь день он разбивал на «помидоры», это блоки времени по 25 минут. Почему помидор? Так выглядел кухонный механический таймер, которым пользовался Франческо для отсчета блоков по 25 минут. Он считал, что в перерывах между сосредоточенной работой нужно позволить мозгу перезарядиться: не стоит в это время читать почту, вести деловые разговоры по телефону или делать какую-то другую работу.
Базовые принципы:
- Определитесь с задачей, которую будете выполнять.
- Поставьте помидор (таймер) на 25 минут.
- Работайте ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит.
- Сделайте короткий перерыв (3-5 минут).
- После каждой 4-й «помидоры» сделайте длинный перерыв (15–30 минут).
Этот метод успешно применяют люди, практикующие основы тайм-менеджмента.
Рубрики: Развитие лидерских качеств, Тайм-менеджмент