Хирург Умнов: чаи и травяные сборы не помогут поднять иммунитет
Перед зимним сезоном важно поднять иммунитет — это снизит риск заболевания и уменьшит тяжесть симптомов. Для этого необходимо восстановить режим сна, придерживаться здорового питания и закаляться, рассказал «Газете.Ru» старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения, хирург Александр Умнов.
«Подготовить организм к зиме действительно можно, и начать желательно поскорее. Иммунитет — это слаженная работа многих систем организма человека, и на нее влияет то, как мы живем каждый день. Прежде всего важен сон, потому что именно во сне происходит восстановление защитных клеток, и хронический недосып заметно снижает сопротивляемость инфекциям. Далее идет питание, в котором должно быть достаточно белка, овощей, сезонных овощей и зелени, а витамин D осенью и зимой стоит принимать после консультации с врачом. Третий важный момент — регулярная физическая активность, даже обычные прогулки по тридцать-сорок минут в день улучшают кровообращение и работу иммунной системы. Отдельно подчеркну значение прививок против гриппа, которые в связи с сезонной волной лучше сделать до конца осени, а также короновирусной вакцинации для людей старшего возраста и с хроническими болезнями», — сказал он.
Закаляться необходимо постепенно, это помогает телу адаптироваться к перепадам температуры, подчеркнул Умнов.
«Смысл закаливания в тренировке реакций сосудов и адаптации к перепадам температуры, а не в том, чтобы вылить на себя ведро ледяной воды и героически терпеть, пока не согреешься. Начинайте с прохладного душа на тридцать секунд в конце обычного мытья, затем постепенно снижайте температуру и увеличивайте время. Ориентир — приятная бодрость, а не дрожь и посиневшая кожа. Если после процедуры вы долго мерзнете или заболеваете, значит, шаг слишком велик, и его надо уменьшить. Что касается чаев — чай или травяной сбор сами по себе иммунитет не поднимают. Однако теплое питье действительно полезно, потому что оно поддерживает водный баланс, увлажняет слизистые, которые служат первым барьером для вирусов. Имбирь, мед, лимон, шиповник дают витамин C и приятное согревающее ощущение, но это вспомогательная поддержка, а не лечение», — отметил эксперт.
Ранее врач назвал самые полезные осенние продукты для иммунитета.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.