Психолог Орехова рассказала, за сколько формируется новая привычка

Универсального срока для формирования привычки не существует, а новому поведению в среднем требуется около 66 дней, чтобы стать автоматическим, рассказала KP.RU психолог Милана Орехова со ссылкой на результаты современных исследований.

Распространённое правило о 21 дне специалист назвала мифом. Оно появилось после наблюдений пластического хирурга Максвелла Мальца, который заметил, что его пациентам требовалось не менее трёх недель для адаптации к изменениям во внешности, а позднее этот срок стали ошибочно применять к формированию любых привычек.

Скорость закрепления нового поведения зависит от сложности действия, образа жизни, состояния человека и регулярности повторений. Например, привыкнуть пить стакан воды после завтрака проще, чем начать несколько раз в неделю тренироваться или полностью изменить питание.

Большое значение имеет и окружающая среда. Подготовленная заранее спортивная форма или книга рядом с кроватью упрощают полезное действие, тогда как находящиеся на виду сладости или телефон могут, наоборот, подталкивать к нежелательному поведению.

Орехова советует не полагаться только на силу воли, особенно в состоянии усталости или стресса, а заранее организовывать условия так, чтобы полезный выбор требовал меньше усилий.