Доктор Садыков объяснил, почему после еды не стоит сразу плавать

Купание сразу после плотного приёма пищи действительно может усилить тошноту, тяжесть, изжогу и дискомфорт. Почему так происходит и сколько лучше подождать перед плаванием, объяснил к.м.н., врач-гастроэнтеролог, диетолог и клинический фармаколог Рустем Садыков.

По словам врача, после еды пищеварительная система переходит в активный режим: желудок растягивается, начинает интенсивнее перемешивать пищу, усиливается секреция желудочного сока, запускается моторика, часть кровотока перераспределяется в сторону органов пищеварения. Если в этот момент человек сразу идёт плавать, особенно активно, организм получает две нагрузки одновременно: переваривать еду и обеспечивать работу мышц.

“Фраза о том, что после еды “нельзя в воду, потому что еда всплывёт”, конечно, не имеет медицинского смысла. Пища не плавает внутри желудка как предмет в бассейне. Проблема в том, что полный желудок, физическая нагрузка, холодная вода, волны и горизонтальное положение могут вместе спровоцировать тошноту, тяжесть, отрыжку или рефлюкс”, — объясняет Садыков.

Особенно часто дискомфорт возникает после тяжёлой еды, например шашлыка, жирного мяса, фастфуда, майонезных салатов, сладкой выпечки, газировки, большого количества фруктов или алкоголя. Такая пища дольше задерживается в желудке и требует больше времени на переваривание. Если сразу после неё нырять, активно плавать, прыгать в воду или играть в подвижные игры, то и риск неприятных ощущений выше.

“Любые резкие движения, давление воды на брюшную стенку, наклоны, ныряние и интенсивное плавание могут усиливать заброс содержимого желудка вверх. Отсюда изжога, кислая отрыжка, ощущение кома в горле и тошнота”, — говорит гастроэнтеролог.

Отдельный фактор — температура воды. Если человек после еды резко заходит в холодную воду, организм реагирует сосудистым спазмом, учащением дыхания, напряжением мышц. У некоторых людей это само по себе вызывает неприятные ощущения, среди которых слабость, головокружение, тошнота. На фоне полного желудка такая реакция переносится хуже.

При этом полностью исключать купание после еды тоже не нужно. Если человек съел лёгкий перекус — например, банан, йогурт, немного каши, творог, сэндвич с нежирной птицей, — и чувствует себя хорошо, спокойное купание без активной нагрузки обычно не представляет проблемы. 

“После лёгкого перекуса большинству людей достаточно подождать 20–30 минут. После обычного приёма пищи лучше выдержать около часа-полутора. После тяжёлой жирной еды, переедания или алкоголя активное плавание лучше отложить на 2–3 часа”, — отмечает Садыков.

Особенно осторожными стоит быть детям. Ребёнок может не сразу сказать, что ему стало нехорошо: он бледнеет, становится вялым, жалуется на живот, перестаёт активно играть, появляется тошнота. Поэтому детям после еды лучше не устраивать сразу активные заплывы, ныряние, прыжки с бортика или игры. 

Если в воде появилась тошнота, тяжесть, головокружение, слабость, изжога или боль в животе, нужно выйти на берег, сесть в тени или полусидя, ослабить тесную одежду, пить воду маленькими глотками. Не стоит продолжать плавать “через силу”: в воде даже обычная тошнота может быть опаснее, потому что при рвоте, слабости или головокружении человек хуже контролирует ситуацию.

Также не нужно пытаться “ускорить пищеварение” газировкой, кофе, кислым соком или новой порцией еды. Если желудок уже перегружен, такие способы могут усилить отрыжку, вздутие и рефлюкс.

“Плавание после еды опасно не потому, что желудок может буквально остановиться или еда начнёт “всплывать”. Если соблюдать умеренность, выбирать лёгкую еду и не заходить в воду сразу после тяжёлого обеда, риск несварения и тошноты значительно ниже”, — заключает Рустем Садыков.

Справка: 

Рустем Садыков – к.м.н., врач-гастроэнтеролог, диетолог, клинический фармаколог, руководитель компании АльфаБиом.