Два или одно? Врач Кононова рассказала, сколько нужно одеял супругам
Спать вместе или раздельно — вот в чем вопрос. Мнения по поводу совместного ночного сна супругов у специалистов разделяются. Одни уверяют, что более качественный сон, когда партнеры спят по отдельности, другие — когда они в одной кровати. Каковы «за» и «против» совместного сна для здоровья и семейного благополучия? Aif.ru попросил разобрать их врача-реабилитолога, кандидата медицинских наук Марию Коновалову.
Под разными одеялами
«Помнится, как в молодости меня возмутило замечание мамы: "Спать лучше под разными одеялами с мужем. Мозг улавливает телесные запахи и не успокаивается ночью", — говорит врач. — В те времена даже это казалось возмутительным, что уж говорить о предложении спать в разных комнатах — в разных половинах дворца! Даже в условиях ночных кормлений младенца многие мужчины не готовы покинуть супружеское ложе, получая хронический недосып».
Почему же сомнологи (специалисты по сну) настаивают на раздельном сне?
«Главная причина — создание условий для беспрерывного сна, — объясняет врач. — Именно беспрерывность имеет ключевое значение, особенно для первых четырех часов, когда в нашем теле запускаются мощнейшие процессы детоксикации, накопления запасов питательных веществ, активации противоопухолевого иммунитета, устранения закисленности. Перетягивание одеяла, посторонние звуки, нечаянные прикосновения сбивают этот процесс. Последствия очевидны. Последующие 3-5 часов тоже желательно проводить в беспрерывном сне для важнейшей ночной переработки накопившихся за день эмоциональных переживаний».
Когда в обнимку лучше
Каковы же в таком случае доводы любителей совместного ночного сна?
«Обычно люди объясняют это необходимостью чувствовать безопасность и привязкой к ритуалам засыпания: "Я засыпаю только, когда муж меня обнимет", "Я могу заснуть, только прижавшись к супруге". Эти потребности при желании можно закрыть за пару консультаций у психолога», — считает Мария Коновалова.
Она называет еще одну причину нахождения в одной кровати во время сна — это потребность в ласках при засыпании и пробуждении. «На этапе активной интимной жизни в семье сложно представить насильственный подъем одного из супругов, чтобы перейти для ночного сна в соседнюю комнату после эмоционально-телесной близости», — добавляет врач.
Семь правил совместного сна
Если вы все же не мыслите для себя раздельный сон (или для этого нет возможностей), врач предлагает несколько правил, которые помогут обеспечить качественный сон.
1. Важно согласовывать оптимальный климат-контроль в спальном помещении: влажность 50%, температура 20-21 градус, работа ионизатора. Недопустимо вынужденное согласие на худшие условия ради предпочтений второго супруга.
2. Раз уж хотите спать вместе — засыпайте не с телефоном в руках, а в объятиях друг друга.
3. Используйте беруши, если один из супругов издает храп.
4. Выключайте свет сразу при желании супруга уснуть, не принуждайте его (ее) смотреть вместе с вами телевизор на этапе засыпания.
5. При более позднем укладывании не разговаривайте с супругом, не просите подвинуться, не стягивайте одеяло — ложитесь в кровать «тише воды».
6. При ночном вставании в туалет не включайте свет, используйте ночник с красной лампой.
7. При более раннем вставании не будите супруга будильником или утренними вздохами — вставайте с кровати на цыпочках с уважением ко сну любимого человека.
И помните: сон — лучшее лекарство, лучше всякого богатства!