Продукты для крепкого иммунитета

Наш иммунитет напрямую зависит от того, что мы едим.

Включайте в рацион продукты-защитники такие, как:

Тыква, морковь, свёкла, томат, перец болгарский, брокколи, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, чёрная смородина, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морепродукты, морская капуста, шиповник, имбирь.

Они имеют в своём составе минеральные вещества и витамины.

Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:

Витамин А — морковь, яичный желток, зелёные овощи, сливочное масло, икра

Витамин Д — рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток

Витамин Е — орехи, растительные масла, оливки, лосось, курага

Витамин С — шиповник, сладкий перец, зелёные овощи и зелень, ягоды, цитрусовые

Цинк — печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречка

Селен — печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зелёные овощи

Железо — красное мясо, печень, орехи

Медь — печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овёс

Омега 3 — жирные сорта рыб, льняное семя, оливки, авокадо, орехи.

Магний — орехи (кешью, грецкие), крупы (гречка, овсянка), тёмный шоколад, бананы

Будьте здоровы!

Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»