Узнаю по походке. Как связаны психика и ноги
Связь деформаций стопы и тревожного расстройства кажется надуманной. Однако нередко одно тянет за собой другое. Можно ли побороть стресс, всего лишь изменив походку?
Наши эксперты:
– директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская;
– врач-кинезиолог, фитотерапевт, иглорефлексотерапевт, остеопат, мануальный терапевт, подиатр Григорий Крутов.
Походка отражается не только на состоянии нашей скелетно-мышечной системы, но и на характере, темпераменте, отношении к жизни, к окружающим, к самим себе. Походка расскажет также о том, в порядке ли нервная система и как организм справляется со стрессами.
Ноги голове покоя не дают
Ходьба – одна из самых сложных двигательных функций. При каждом шаге синхронно работают десятки суставов, мышц, множество отделов нервной системы, отвечающих за координацию. Если стопы перестают корректно выполнять свою опорную функцию, телу приходится компенсировать их работу. Формируется неоптимальный двигательный стереотип – в результате мозг тратит дополнительные ресурсы, чтобы удерживать равновесие и координировать движения. Недаром психологи, прорабатывая те или иные проблемы клиента, часто говорят о необходимости найти внутреннюю опору. Но отыскать её гораздо проще, имея надёжную внешнюю опору в виде прочно и уверенно стоящих на земле стоп.
Работа на износ
Деформированная стопа вовлекает в движение дополнительные группы мышц, что приводит к хроническому мышечному перенапряжению и усталости. А это, в свою очередь, перегружает центральную нервную систему. Человек может не осознавать, почему так быстро устаёт, раздражается по пустякам, хуже справляется с нагрузками. Но, если каждый шаг требует от организма повышенного контроля, мозг уже не в состоянии тратить те же ресурсы на когнитивные и эмоциональные задачи. В итоге снижаются стрессоустойчивость и эмоциональная стабильность.
Сначала проявляются физические симптомы: тяжесть в ногах, боль в пояснице, усталость к вечеру. Позже подключаются психические и эмоциональные реакции: раздражительность, тревожность, быстрая утомляемость, проблемы со сном. У людей старшего возраста повышается риск падений, движения становятся неуверенными, что напрямую связано с ростом депрессивных состояний.
Тело и эмоции едины
То, как мы ходим, во многом влияет на то, как мы себя чувствуем, считают психосоматологи. Это двусторонняя связь: психоэмоциональное состояние отражается на походке, а та формирует эмоциональный фон. Сгорбленные плечи, мелкие, семенящие шаги, опущенная голова – вот типичный портрет тревожного или подавленного человека. Напротив, ритмичная походка с крепкой постановкой стопы активирует зоны мозга, отвечающие за выработку гормонов, способствующих бодрости и уверенности.
Вообще известно множество видов походки. Она бывает не только быстрой и медленной, лёгкой и тяжёлой, но и размашистой, напряжённой, осторожной, шаркающей, пружинящей, подпрыгивающей, вразвалочку и т. д.
Нашу поступь могут изменить и болезни, в том числе психоневрологические. Так, врачи-психиатры выделяют походку истерика, эпилептоида, шизоида, хотя это уже совсем другая история. Тут уже не тип походки влияет на психику, а наоборот.
Учимся ходить заново
Чаще всего траекторию движения меняют именно деформации стоп, они же провоцируют стойкие нарушения баланса. Это приводит к развитию физического и психологического стресса: человек подсознательно чувствует себя менее устойчивым, уязвимым, у него падает самооценка, растёт уровень внутреннего напряжения.
При ходьбе сигналы о положении тела в пространстве поступают в мозг постоянно. Чем они точнее, тем меньше ресурсов уходит на удержание равновесия и координацию. Так что правильная поступь – это не просто красиво, но и полезно, так как служит профилактике боли, усталости, эмоционального выгорания. Изменить привычный паттерн ходьбы можно, работая над координацией движений и восстанавливая верную работу мышц. Правильная походка уберёт перегрузку суставов и позвоночника, не даст развиться мышечным спазмам и боли. Современные методы коррекции (изменение паттерна ходьбы) позволяют перенастроить двигательную схему и вернуть человеку ощущение опоры – как физической, так и эмоциональной.
Первое, что надо сделать, – записаться на приём к подиатру, пройти диагностику. Врач может назначить индивидуально изготовленные ортезы стопы полного контакта. Эти стельки, разработанные по новозеландской технологии, возвращают стопе правильное положение, перераспределяют нагрузку и снижают напряжение нервной системы. А затем надо будет учиться ходить заново.