7 книг, которые помогут справиться с психологическими травмами: выбор Елены Тарасовой
В обществе укоренилось мнение: раньше люди были крепче и справлялись с трудностями сами, а сегодняшнее поколение будто бы утратило этот внутренний стержень. Но так ли это на самом деле? Специально для «Сноба» Елена Тарасова, нон-фикшн-редактор Литрес, советует книги, которые помогут переосмыслить поколенческие травмы и исцелиться.
Современному человеку часто кажется, что только он в ответе за собственное будущее. И практически на всё, что с ним будет происходить, влияет он сам. Тогда как в реальности мы часто не осознаём силу семейных сценариев – паттернов поведения и целого комплекса бессознательных реакций, определяющих наши отношения с собой, окружающими и миром вокруг в целом.
Системный семейный терапевт Инна Хамитова подробно разбирает, как семейная история влияет на детей и взрослых. Из книги вы узнаете, как происходит передача травмы, почему замалчивание тяжёлых ситуаций может негативно сказаться на третьем-четвёртом поколении, как вообще происходит трансгенерационная передача и как остановить влияние устоявшихся паттернов.
По-своему революционная книга американского психиатра, который занимается посттравматическими стрессовыми расстройствами с 1970-х годов и совершил огромный вклад в понимание механизмов психологической травмы. Во многом благодаря ему теперь существует научный консенсус о том, как именно психика искажается тяжёлым опытом прошлого, какие защитные механизмы формируются и какими именно дисфункциями проявляются в теле. В книге представлен результат многолетних изысканий Бессела ван дер Колка на стыке нейробиологии, психопатологии развития и межличностной нейробиологии.
Помимо детального разбора механизмов возникновения и закрепления психологических травм, достаточно много внимания уделяется способам и методам исцеления. Хоть физиология пострадавших и подверглась изменению, но научиться жить, а не только выживать, можно и с травмой. На помощь приходит нейропластичность мозга – способность к изменениям. Автор рассказывает, как выбрать психотерапевта, выстроить поддерживающее окружение, какие медитативные техники применять, а также говорит о том, как именно метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз, она же EMDR) эффективнее всего помогает справиться с последствиями травмы.
На примере многолетнего клиентского опыта и личной истории американский гипнотерапевт рассказывает о поколенческих травмах и о том, как именно они влияют на жизнь, порой совершенно парадоксальным образом. Например, один из его пациентов, подающий надежды спортсмен, в возрасте 19 лет вдруг перестал спать. Каждый раз, когда он проваливался в сон, тут же просыпался в жуткой панике. Обычные препараты от бессонницы не помогали, многочисленные анализы тоже не показали явных отклонений. Но, когда Марк Уолинн взялся уточнять семейную историю пациента, выяснилось, что близкий родственник заблудился и умер от холода как раз в этом возрасте. Оказалось, таким причудливым образом этот опыт перенял его пациент. После выяснения этого и осознанной переработки информации молодой человек смог вернуться к полноценной жизни.
И таких примеров множество. Из книги вы узнаете, как семейные тайны впоследствии становятся психологическими, а порой и физическими травмами следующих поколений, как изменить, казалось бы, предначертанный путь и примириться со сложным наследием предков.
Донна Джексон Наказава, «Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить»
Книга продолжает темы, поднятые ван дер Колком и Уоллином в предыдущих работах. Научный журналист Донна Джексон Наказава опровергает высказывание «что нас не убивает, делает нас сильнее». На самом деле стрессы, особенно пережитые в детстве, почти всегда влияют на наше самочувствие во взрослом возрасте, а также отрицательно сказываются на отношениях с окружающими, от романтических партнёров и коллег до собственных детей. Автор на себе испытала последствия травм прошлого: десять лет боролась с аутоиммунным заболеванием и дважды пережила паралич. Она досконально изучала связь негативного детства и заболеваний в будущем (учёные называют её «новой психобиологической теорией всего»), чтобы сформулировать техники и помочь людям принять и пережить этот вид ПТСР из-за трудного детства, который редко берут в расчёт.
Что делать, если вы не входите в процент невероятно стойких людей и переживаете тяжёлые воспоминания снова и снова даже спустя десятилетия? Почему у женщин эффект травмы детства порой сильнее, чем у мужчин? Как справиться с обесцениванием близких, не винить себя, стабилизировать жизнь и здоровье? Первым делом, чтобы вернуться к истинному «я», нужно осознать, что ваш мозг травмирован, выбрать не «вариться в прошлом, а активно восстанавливать душевные силы, двигаясь в направлении роста». Автор предлагает руководство к перенастройке стрессовой реакции из 12 шагов – можно выполнить самостоятельно: от анкеты по негативному детскому опыту до поиска близких по духу, чтобы не замыкаться в себе.
Мнение психолога с 30-летним стажем: как то, что годами тщательно скрывает старшее поколение, влияет на младшее, и иногда наоборот. Современное общество всячески старается избавиться от любого вида шейминга, так почему же многие семьи продолжают хранить секреты? Дело в страхе показать уязвимость и несовершенство? Как это может аукнуться? Что делать, когда забота становится деструктивной? Автор подсвечивает исторический подход к семье и её функционирование в долгосрочной перспективе, чтобы читатели осознали: тайна – это временный защитный механизм, который неизбежно выйдет из строя, обнажая гораздо больше, чем изначально хотели скрыть.
Книга побудит вас смело перейти от формальных вопросов к родителям, бабушкам, дедушкам, тётям и дядям к фундаментальным. Например, если вы никак не можете устроить личную жизнь, поинтересуйтесь, как она складывалась у ближайших поколений семьи. Скорее всего, истории родственников подсветят и ваши сложности. Имея полную картинку, вы поменяете подход, чтобы всё наладилось. И это только один кейс из книги. Наталья Олифирович разбирает, какими бывают тайны, как они влияют на свободу выбора целого поколения, а главное, как с ними работать, чтобы не сокрушаться, «почему так вышло и почему я раньше этого не узнал(а)», а применить в жизнь новые знания и выйти на другой уровень.
Книга на стыке жанров психологии и мемуаров от практикующего эксперта с 20-летним стажем. Автор исследует проблемы советского и постсоветского поколений, доказывая, что в каждой травме есть ресурс для её решения. Немного важной теории: причинно-наследственная цепочка переживаний называется межпоколенческой трансгенерационной передачей. Простыми словами: то, что пережили наши бабушки и дедушки – горести, страхи и тревоги, они неосознанно передали через наших родителей и нам.
Татьяна Литвинова – потомок репрессированных, честно рассказывает, что вынесла её семья и как это отразилось на ней. Вот откуда название с отсылкой к Сталину. Особенно ярко такая травма отражается на подростках. Татьяна испытала и это на себе, в детстве она выдумывала истории о духе в их квартире. Последствия во взрослом возрасте (отыгрывание) – переизбыток чувств, агрессия, бессильная злость, которые нам запрещали выражать в юности и которые мы сейчас направляем не по адресу. Важно понять, с тем ли противником вы боретесь, в какое русло на самом деле нужно отправить избыточный потенциал эмоций, принять ситуацию вашего рода и найти в себе нежность для подрастающего поколения. Ведь только тепло может разрушить порочный круг межпоколенческой трансгенерационной передачи.
Книга психолога и специалиста по семейным расстановкам Анны Почекутовой немного отличается от представленных выше. Автор здесь подчёркивает не только влияние семейных сценариев на жизнь последующих поколений («подсознание превращает наши травмы в уважение традиций»), но и рассказывает, какой позитивный опыт мы можем из них почерпнуть, как истории бабушек и дедушек могут стать настоящей опорой. В конце концов, вы – результат того, что род выжил, несмотря на страшные и тревожные события прошлого. И вы имеете право не только существовать, повторяя сценарии предков, но и сознательно управлять семейными динамиками, чтобы жить счастливо.
Вот мысль для размышления. Если у вас сложные отношения с отцом или матерью, если они не принимали участие в вашем воспитании или не заботились о вас должным образом и теперь вы готовы от них вовсе отказаться, попробуйте посмотреть на вещи как на факты, убрав оценку. Отец и мать создали главное – вас. Их поступки и проявления личности – не ваша ответственность. Кроме них в роду точно было множество хороших людей. Превратите их коллективный опыт в ваш собственный ресурс для счастливой жизни.