Как превратить уборку снега в эффективную фитнес-тренировку

Вы убираете снег лопатой? Врач Пироговского Университета объяснил, как превратить это в фитнес и не навредить здоровью

Уборка снега — это полноценная тренировка, сочетающая кардионагрузку с работой всех основных групп мышц: ног, спины, брюшного пресса и рук. За час такой активности можно сжечь от 400 до 600 килокалорий. Помимо мощного расхода калорий, работа лопатой тренирует мышечную и сердечно-сосудистую системы, повышает общую выносливость и, как любая кардионагрузка, дает хороший антистрессовый эффект.

Однако, несмотря на всю пользу, подходить к этому занятию нужно с осторожностью. При проблемах с сердечно-сосудистой системой, заболеваниях опорно-двигательного аппарата или больной спине геройствовать не стоит — от уборки снега лучше отказаться.

Если же работа неизбежна, важно соблюдать меры предосторожности. Перед началом обязательно сделайте небольшую разминку. Работайте в спокойном, размеренном темпе, стараясь не переутомляться и не перегреваться. Каждые 15–20 минут необходимо делать паузы для отдыха.

Сообщение Как превратить уборку снега в эффективную фитнес-тренировку появились сначала на Сахалайф.