Натуральные средства для сна: как заснуть без таблеток и побочных эффектов

Как сообщает Lifehack.org, растущая популярность натуральных снотворных средств объясняется стремлением людей избавиться от бессонницы без медикаментов. Эксперты рекомендуют природные альтернативы — от травяных настоев до мелатонина и магния, пишет Politexpert.

По данным исследования, проведённого Национальным институтом сна, более 60% взрослых испытывают трудности с засыпанием. При этом многие ищут решения, которые не вызывают привыкания и не влияют на когнитивные функции.

Самые эффективные натуральные средства для сна

Специалисты выделяют несколько популярных вариантов, помогающих улучшить качество сна:

• Мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы, особенно полезен для людей, страдающих от смены часовых поясов.
• Магний — минерал, снижающий уровень стресса и расслабляющий мышцы.
• Валериана и ромашка — природные седативные средства, которые часто используют в вечерних чаях.
• Лавандовое масло — ароматерапия с лавандой способствует быстрому расслаблению.

По мнению экспертов, эффективность этих средств зависит от регулярности использования и сочетания с гигиеной сна, включая отказ от гаджетов перед сном и поддержание прохлады в спальне.

Что говорят специалисты о безопасности

Медики подчёркивают, что даже натуральные препараты требуют осторожности. Например, приём мелатонина в высоких дозах может нарушить естественный ритм сна, а травяные настои не рекомендуется сочетать с алкоголем или сильнодействующими лекарствами.

Исследователи также советуют не полагаться исключительно на добавки, а рассматривать их как часть комплексного подхода. В него входят физическая активность, правильное питание и регулярный график сна.

Как выбрать подходящее средство

Выбор натурального снотворного зависит от причины бессонницы. Тем, кто страдает от тревожности, подойдут успокаивающие травы, а при нарушении биоритмов эффективнее мелатонин.

Эксперты рекомендуют консультироваться с врачом перед началом приёма любых добавок, особенно при хронических заболеваниях или приёме других медикаментов.

Напомним, ранее мы писали о том, что в Википедии назвали самые читаемые статьи прошлого года.