Годы долой. Названы утренние привычки, помогающие стройности и молодости
Начинать новую жизнь — становиться здоровее, правильно питаться, обучаться и заниматься физкультурой — надо не с понедельника, следующей недели и т. д., а прямо сейчас. Улучшить качество жизни помогут довольно простые привычки, которые надо внедрить в свою жизнь с самого утра.
Итак, вставать следует после семи-восьми часов сна. Значит, следует наладить свой график сна именно таким образом, чтобы эта норма соблюдалась. И стабильность тут играет большую роль, чем время подъема. Но все же оптимальным окном сна медики называют период с 22:00-23:00 до 7:00-8:00.
После пробуждения стоит отказаться от телефона: не листать ленты новостей, не серфить в соцсетях. Прозвенел будильник — лучше сразу встать. Исследование, опубликованное в прошлом году в BioMed Central Medicine, показало, что когда люди сокращали использование смартфонов, в том числе физически дистанцировались от своих телефонов, у них значительно улучшались показатели стресса, настроения и качества сна.
Дальше стоит надеть спортивную экипировку (для твердости намерений ее стоит подготовить с вечера) и подготовиться к гимнастике.
Через пять минут после пробуждения выпейте стакан воды. Многие люди просыпаются с некоторым обезвоживанием, а оно тесно связано с ухудшением настроения, повышенной усталостью и снижением концентрации внимания.
Далее следуют простые утренние ритуалы гигиены, в том числе чистка зубов. Важно помнить, что такая простая манипуляция защищает в том числе от сердечно-сосудистых проблем. Не стоит также откладывать это дело на время после завтрака. За ночь во рту скапливается много бактерий, которые приводят к образованию налета и камней.
Теперь время упражнений на растяжку и укрепление мышц. Они способствуют избавлению от болей, снижению скованности в теле. Основная физнагрузка должна включать в себя аэробные упражнения, например, плавание, езду на велосипеде. Можно добавить и силовые нагрузки.
Через час можно приступать к кофе. Это помогает использовать напиток с большей пользой, так как уровень гормона кортизола уже снижается. И кофеин не приведет к повышению усталости в течение дня.
Дальше время горячего душа. Достаточно пяти минут, чтобы взбодриться. Исследование, проведенное в Финляндии в 2015 году, показало, что у людей, посещавших сауну от четырех до семи раз в неделю, лучше контролировалось кровяное давление за счет расширения кровеносных сосудов. Завершить можно, при отсутствии противопоказаний, холодным душем.
Время завтрака. Желательно, чтобы в нем было низкое содержание углеводов и высокое — клетчатки и белка. Например, яйца в сочетании с греческим йогуртом, дополненные орехами и ягодами.
Эти шаги направлены не на погоню за идеальным телом, а на то, чтобы жить счастливее и здоровее сейчас и стареть достойно в будущем.
При подготовке материала использованы следующие источники: